Как да не мисля за нещо маниакално

Обсесивно мислене възниква, когато са налице в ума си мисли , дори когато се опитате да ги пази . Тези натрапчиви мисли могат да бъдат страхове за микроби , все едно заболяване или вредят някой умишлено или неволно . Те могат да се притеснява за правене на нещата перфектно като редят книги нагоре точно или поставяне козметика в точния ред. Мислите могат да се състоят от постоянно спори със себе си , без дори да вземе решение за нещо. Понякога тези мисли са неподходящи , вулгарни или плашещи . Обсесивно мисли често се появяват с тревожно разстройство и са един компонент на обсесивно- компулсивно разстройство . Опитвайки се да принуди мислите далеч често е неефективна , обаче изучаването на нови начини да ги обработват, помага на хората да ги управляват по-ефективно. Инструкции

1

Revisualize на натрапчива мисъл в по-подходящ начин . Използвайте хумор, за да се облекчи интензивността на мисълта . Например , ако обсесивно мисълта включва ненужно се тревожи за загуба на работата си, визуализирате вашия пряк ръководител и колегите като шимпанзета , тъй като те ви помогне да си съберете лични вещи. Ако постоянно мислите за един стар приятел, представям го носиш клоунски костюм. Тази техника не спира да мисли от настъпване , но ги прави по-малко тревожна и може да скъси продължителността на обсесивно мислене .

2

Кажете на себе си положителни неща, когато се появят негативни мании . Повторете толкова често, колкото е необходимо, докато мисълта изчезва . Например , ако сте маниакално мисля , че вие ​​сте на мазнини , си казваш : "Не, аз не съм дебел. Изглеждам добре. " Ако имате плашещи натрапчиви мисли за наранява детето ви каже: "Аз обичам моето дете и аз никога няма да го нарани . " Напомняйте си , че сте в контрола на вашите действия и може да направи или да не правя каквото си искам , въпреки негативните или страшни натрапчиви мисли.


3

Приемете мисли просто като мисли . Да не се допуска те да ви попречи , които само се фокусира вниманието си върху тях и ги прави по-лошо . Оставете мислите да се случват на фона на ума си, идват и си върви по своя собствена , и намаляват тяхната важност.

4

прекъсне мислите използвайки мисълта спиране. Затворете очи и си кажете: " Stop ". Представете знак стоп в ума си. Разсей мислите си от мисли за нещо приятно , като например ваканция детството или любим филм. Можете да добавите физически подсещания да прекъсне мислите , както и, като щракване с ластик на китката или почукване с пръст на ръката си .