Как да получите повече Серотонин

Серотонинът е невротрансмитер в мозъка , който създава сигнали в цялото тяло . По-голямата част на серотонин тялото се произвежда от мозъка , но някои могат да бъдат произведени в тялото на храносмилателния тракт . Серотонинът се смята, че да повлияе на физиологични и психологични аспекти на тялото, включително депресия , телесната температура , памет , сексуално желание , апетит и сън . Регулиране на този химикал в мозъка може да направи разлика в цялостното здраве на човека. Инструкции

1

Увеличете витамин B6 в диетата. Не разчитайте единствено на добавки, за да ви даде размера на витамин В6 се нуждаете. Започнете консумирането на храни, богати на B6 като спанак , ряпа , сьомга, пилешко месо, постно говеждо месо или целина .

2

Увеличете приема на протеини в диетата. Имайте предвид, че протеин увеличава способността на тялото да произвежда триптофан , който е амино киселина, която произвежда серотонин. Започнат да се хранят богатите на протеини храни като пилешко , млечни продукти, ядки , пуешко и яйца. Pair богати на протеини храни с въглехидрати, за да се увеличи инсулина и да помогне на триптофан остават в кръвния поток по-дълго , за да произвежда повече серотонин.


3

Започнете редовно рутинно упражнение за стимулиране не само настроението ви , но вашето производство на серотонин . Според WebMD , ежедневно упражнение е доказано ефективен при увеличаване на настроението на човек. Започнете като разходка всеки ден или излизане на писта за усилване на нивата на енергия.

4

Спечелете повече излагане на слънце , за да ви помогне да конвертирате серотонин към мелатонин и увеличаване на сън през нощта. Сутрин слънцето се смята най-добрият според Body Екология , защото това е, когато тя е най-интензивен . Всяка сутрин да се разходят в утринното слънце или да прекарат няколко минути извън правиш ярд работа .

5

ограничаване на апетита захар , защото ниските нива на серотонин може да се увеличи вашето желание за сладки храни . Не забравяйте , че захарта увеличава инсулин , който помага за насърчаване на производството на серотонин, но това е временно решение , което може да доведе до зависимост на захар или инсулин въпроси. Използвайте нискокалорични подсладители и да започне намаляване на сладки лакомства в диетата си и за по-естествени начини за насърчаване на производството на серотонин изглежда .