Как да се избягва Mood Swings

Според уебсайта на Health Center, повече от 10 милиона американци са засегнати от промени в настроението на годишна база. Настроението са причинени от дисбаланс на невротрансмитерите освободени в мозъка . Медиатори насочват как се чувстваме . Хормоналните промени при жени след раждане и по време на менструалния си цикъл също могат да предизвикат промени в настроението . Промени в настроението , не засягат само лицето, което ги изпитва , те също се отрази на хората в преките им обкръжение . Нещата ще трябва
Билкови добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Включете в диетата си храни , които помагат за предотвратяване на резки промени в настроението . Според уебсайта на обжалване Go Herbal , храни с витамин А , като зелени зеленчуци, бейби царевица , зелени и жълти на цвят плодове и моркови , предотвратяват колебания в настроението . Храни с витамин C и E, включително домати , морски дарове, портокалов сок и бадеми , предотвратяване на депресия и стрес.

2

Пийте най- малко осем чаши вода дневно, за да спре хидратирани . Дехидратация е свързано с промени в настроението . Ограничете приема на алкохол и кофеин, тъй като те са диуретици и може да донесе на дехидратация.


3

Вземи осем часа сън на ден , тъй като недостатъчен сън може да ви накара да се чувствате уморени , раздразнителни и неспособни да се справят с ежедневните нужди . Когато спите тялото ви се възстановява и се подготвя да се справят с предизвикателствата на предстоящия ден . Вие ще бъдете в контрола на вашите настроения и ще имат енергията да се справят с емоциите си.

4

Спортувайте редовно , за да се повиши нивото на серотонин и намаляване на стреса. Според Националния център за биотехнологична , упражнения освобождава невротрансмитера серотонин , който е известен също като усещане - добра хормонът, който регулира емоциите . Аеробни упражнения осигурява най-добри резултати .

5

Вземете билкови добавки, за да се повдигнат негативни настроения. Според уебсайта на Health Center, билкови добавки като валериан , Кава Кава и Св. Johns Wort са клинично доказани , за да помогне в подобряване на настроението и подкрепа на централната нервна система.

6

Поемете медитация. Като се известно време, за себе си, докато практикуват медитация , вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи и да контролирате своите настроения по-добре. Тай чи и йога също са добри опции.

7

Говорете за чувствата си , вместо да изразят себе си чрез промени в настроението . Чрез говори неща , вие може да ограничи честотата на вашите промени в настроението . Вие ще почувствате облекчение след изразявайки себе си чрез общуването .