Как да се подобри Seratonin нива

Серотонинът е естествен химикал в човешкия мозък , която е до голяма степен отговорен за регулиране на съня и контролиране на депресия . Когато този химикал се превръща от равновесие , хората могат да страдат от симптоми на депресия и /или безсъние. Въпреки че има изобилие от настроението стабилизиране лекарства с рецепта и над най-брояч лекарства на разположение, има няколко начина човек може да повишат нивата на серотонина , без лекарства . Нещата ще трябва
Удобни дрехи тренировка
Рибеното масло добавка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Протеините съдържат малки нива на триптофан , които могат да увеличат производството на серотонин.

Добавете още протеин - обогатени храни към вашата диета , особено на такива елементи, като пуйка , пиле, сирене и яйца. Турция съдържа триптофан , който може да конвертира химикали в мозъка на серотонин. Други протеини съдържат по-малки количества на триптофан , които също могат да доведат до повишени нива на серотонин , когато са включени в дневна диета . Яжте мазна риба и морски дарове като сьомга или сардини да повишат нивата на EPA и DHA в организма. EPA ( ейкозапентаенова киселина) и DHA ( докозахексаенова ACI) са съществен Омега - 3 мастна киселина, която се смята за увеличаване на серотонин и намаляване на депресия според проучване, проведено от американския вестник по психиатрия през 2003 година. Стремете се към най-малко един грам протеини които съдържат EPA и DHA всеки ден или да вземе масло добавка риба, която съдържа най-малко един грам от EPA и DHA всеки ден .

2 Въглехидратите могат да бъдат използвани както за бързо решение за освобождаване на серотонин.

Не се избегне въглехидрати. Въглехидрати съдържат захари, които могат да задействат моментално освобождаване на серотонин в мозъка. Въглехидратите са бързо -Fix , но не трябва да бъде единственото нещо, което се използва за увеличаване на серотонин в диетата си . Pair здрави въглехидрати като пълнозърнести хляб и макаронени изделия с протеини в дневния си хранителен режим за насърчаване на продължаващата производството и освобождаването на серотонин в мозъка.


3 Премахване на стимуланти от вашата диета може да повиши естественото серотонин.

Елиминирайте стимуланти от вашата диета. Избягвайте консумацията на кофеин , захар или алкохол. Тези вещества са известни да създаде временна асансьор в нивата на серотонин , но те ​​също така нарушават необходимите хормони в тялото . Това може да доведе до по-нататъшни депресия и съня въпроси. Ограничете кофеина до не повече от две чаши на ден и се опитайте да се елиминира напълно преработени захар.

4 Дайте си качество тяло сън всяка нощ .

Стремете се към качеството на съня пред количеството сън. Не успивам защото на депресия или при сън , защото на тревожност . Наложете си и да се събуди навреме и да отнеме един час дрямка през деня , ако се чувствате имате нужда от него . Уверете се, тялото ви получава най-малко шест до осем часа сън всяка нощ . Извършване на дихателни упражнения , за да помогне на тялото ви да се отпуснете за правилното почивка .

5 Излагането на естествена светлина може да увеличи нивата на серотонин .

Излезте навън повече. Ярки светлини се използват при лечение на сезонната депресия, но също може да помогне лечение на не- сезонната депресия. Излезте навън , дори в облачен ден , за да изложи тялото на естествена светлина и увеличават нивата на серотонин естествено . Опитайте се да получите най-малко на 30 минути от естествена експозиция светлина през зимата и 90 минути, през лятото на дневна база .

6 Честото упражнение е доказано, че увеличава нивата на серотонин естествено .

Упражнение по-често. Упражнение увеличава отделянето на хормони, които могат да повишат нивата на серотонин в мозъка. Тренировка най-малко три дни в седмицата в продължение на най -малко 30 минути всеки път . Workouts може да се състоят от такива занимания като бягане, йога или дори разтягане. Pair тренировки с експозиция на открито , когато е възможно .