Как да се справим с менопаузата Mood Swings

Промени в настроението са свързани с различни точки в репродуктивен цикъл на живот на жената , включително и менопаузата. Тези симптоми могат да се представят като резултат от лошо хранене , спане и стрес. Тя е полезна за облекчаване на други симптоми на менопаузата , за да се намали тежестта и разпространението на настроението . Нещата ще трябва
Две списания
Pen или молив
Library членство в
Покажи повече инструкции

1

Имате пълно физическо , за да се гарантира здравето и фитнес и , за да обсъдят промените женски претърпява преди , по време и след менопаузата. Познанията за тези промени помага някои жени се справят с дисбалансите те изпитват и може също така да намали тревогата от това да не знаеш какво да очакваш.

2

Отнасяйте всички други, симптомите на менопаузата , които могат да доведат или да влошат настроението . Горещи вълни могат да доведат до безсънни нощи , водещи до влошаване от умората на следващия ден. Други симптоми , като сухота на влагалището , могат да бъдат много неприятни и дори да доведе до трудности с интимност. Говорете с Вашия лекар за методи за лечение на тези симптоми.


3

съхранява в списание на чувства, за да помогне за проследяване на промени в настроението . Поглеждайки назад чрез записи могат да допринесе за установяването на това, което може да е довело до един епизод . Някои може да го намерите полезно да записвате своите чувства , за да изрази по подходящ начин фрустрация , безпокойство , тъга и всяка друга емоция.

4

Освободете напрежението и тревожността чрез упражнения . Разработване за 20 минути на ден може да помогне за облекчаване на допълнителен стрес и насърчаване на производството на ендорфини . Освен това обезщетенията, предоставени за здравето на сърцето , упражнения помага за укрепване на мускулите , които могат да станат по-слаби с напредване на възрастта . Упражнение не са длъжни да изискват членство фитнес или оборудване; простите разходки из квартала могат да направят вашето ежедневно сърдечно-съдови тренировка . Йога е друг добър избор и особено полезна за намаляване на стреса . Видео, DVD-та и книги за упражнения, включително йога могат да бъдат намерени в местната библиотека .

5

Яжте здравословна храна през целия ден. Някои жени смятат , че поддържането на диета дневник им помага да правят по-здравословен избор през целия ден , което може да доведе до по-ниска честота на промени в настроението . Една балансирана диета помага баланс емоции , както добре. Изборът цели зърна помага хранят нуждите на организма за въглехидрати , които стават триптофан и след това серотонин. Серотонинът е химикал, който осигурява чувство за благосъстояние. Омега -3 мастни киселини , известни също като мастни киселини , също са от съществено значение за здравословното хранене на зрели жени . Те могат да бъдат намерени в рибата , някои зеленчуци и масла от ядки . Протеините помагат не само да се чувствате нащрек, но могат да предоставят и продължителна енергия помага да се избегне бързи капки в кръвната захар.