Как да се използва когнитивно триъгълника да се идентифицират ирационално мислене

Когнитивната триъгълника е инструмент, използван в областта на психичното здраве лечение, за да се идентифицират и да промените ирационални мисли. Много психично здраве нарушения се дължат на развитието на ирационално мислене. Рационалността на мисли особено влияе на тревожни разстройства , депресия и разстройства на личността . Много хора , които страдат от тези заболявания искат да променят чувствата и поведението , свързани с тях - като плач, тъга и тревожна - без да осъзнават , че това е мислите си , които всъщност са зад тези чувства и поведения. Обучение как да се идентифицират ирационални мисли може значително да помогне при лечението на тези заболявания . Нещата ще трябва
Paper или сухо изтриване борда
Pencil или сух изтрива маркер
Eraser

Покажи повече инструкции

1

Начертайте триъгълник. Обозначете вътрешността на горния връх " мисъл. " Преместване на часовниковата стрелка , етикет вътрешността на следващия връх " усещането " и вътрешността на последния връх " действия /поведение. " Етикетиране вътрешността на всеки връх позволява повече място за по-нататъшно писмено извън триъгълника.

2

Напиши скорошно събитие , наречено " задейства събитие", в един ъгъл на страницата. Събитието трябва да бъде единна, безобидно събитие. Пример за това е "Аз видях един познат в магазина и той не го махам . "


3

Напишете една мисъл , свързана с събитието, което води извън връх триъгълник с надпис " мислех. " Напишете нещо, което наистина да повярвам, че ще се мисли в тази ситуация . Пример за това е " Той не трябва да ме харесва. "

4

Напиши чувство , свързано с мисълта извън връх триъгълник с надпис " чувство. " Напишете нещо, което наистина вярвам, че ти ще се чувства при положение, че се колебае. Примери за това са " разочаровани ", " ядосан " или " самотен ".

5

Напиши действие или поведение , свързано с чувството извън връх триъгълник с надпис " действие /поведение. " Напишете нещо, което наистина вярвам, че ти ще се базира на това чувство. Примери за това са " плаче ", " се изправи срещу него " или " тръгна бавно. "

6

Сравнете мисъл , чувство и действие /поведение представени в когнитивния триъгълник до събитието, което води . Продължаваме с нашия пример , мисля някой не те харесва , чувство разочарован и плаче, защото той не може да бъде вълна екстремни отговори на събитието, което води и показателно за ирационално мислене.

7

Изтрийте нелогично мисъл. Променете я на този, който ще доведе до по-приятно усещане и по-приемливо поведение. Например , логически мисли, за да може да се променят " Може би той не ме виждат " или " Може би той бързаше . "

8

Попълнете когнитивно триъгълник с подходящо чувство и действие /поведение.