Как да успокои ума

Когато сте против се състезава в това, което изглежда да е 100 мили в час с мисли за почти всичко , от семейство на работа, тя може да бъде трудно да се отпуснете . Успокояващ вашия ум се състои от повече от само добри мисли; понякога , трябва физически да се насилваш да остане празен и не мисли за нищо друго, но в момента, в който сте влезли без оглед на бъдещи или минали тревоги , вие сте в състояние да се успокои и да се съсредоточи върху успокояващ , успокояващ мисли. Инструкции

1

себе Изолирайте , дори ако само за няколко минути. Тя може да бъде трудно да се успокои ума си и да се отпуснете , когато децата крещят във фонов режим или пет различни хора са ви приближава по време на работа се нуждаят от документи , подписи и др. Намерете тихо , празно пространство , където може да бъде в продължение на няколко минути , докато си възвърне контрола на вашето спокойствие. Това може да е дрешник, стълбище , баня или колата си .

2

Затворете очи и се съсредоточи върху нищо. Това е по-трудно , отколкото изглежда , защото когато си затвориш очите си, вие може автоматично да си представя , че голям проект поради утре или 10 различни задачи, които не стигнем до този ден . Буквално си представя черно пространство и го напълнете с нищото .


3

Вземете много бавни, много дълбоки вдишвания и издишвания . Дишайте през целия път до диафрагмата и бавно го и освобождаване разширява. Когато е изкарал въздуха , да го направи много бавно. Дишайте през носа и през устата . Включете се в този вид на дълбоко дишане през цялото време , че очите ви са затворени. Тя може да изглежда странно на пръв поглед, но след няколко минути дори няма да забележите , че все още го прави.

4

Продължи с очите си затворени , без фокусна точка и дълбоко дишане за няколко минути, или докато не се чувстват напълно спокойни . Това не само успокоява ума си, но помага за възстановяване на вашия дух , така че вие чувствате, че може да се справи с други въпроси в живота си . Повторете , ако е необходимо през целия ден , така че да не претоварите ума си .