Как да се справим с Paranoia

Paranoia включва мощни чувства на безпокойство и повтарящ се убеждението, че други хора искат да навредят на страдащия по някакъв начин. Хората, които страдат от параноя обикновено изпитват затруднения с взаимоотношения , лесно се обиждат и го намерите почти невъзможно да вярваш на хората . Има няколко възможни причини за параноя , така че лечения са различни, но усвояване на основни умения за справяне е първа стъпка за справяне с параноични усещания на дневна база . Инструкции

1

Вземи подкрепа от семейството и приятелите си , които са близо до вас. Знаейки, че имате подкрепа ще облекчи чувството, че са в тежест на другите. Около себе си с позитивни хора , които ви обичат , ще спомогне за повишаване на самочувствието ви . Говорейки за проблемите си с поддържащи приятели ще ви помогне да получите ирационални или гневни чувства на открито . Ако не смятате, че може да говори с членове на семейството или приятели , помислете за приближаващ се с Вашия лекар или църква пастор .

2

Отделете време да се обърне внимание на положителните неща в живота си . По-скоро , отколкото позволява негативни чувства към контролират мисленето си , се концентрира върху добрите неща като приятели , вашата работа и у дома. Помислете за вашите постижения , които могат да бъдат нещо от сертификат за високо - училище към работа промоция . Ниско самочувствие обикновено придружава параноя, и трябва да бъдат разгледани положително.


3

Взимайте сън. Избягвайте всичко, което може да повлияе на съня като кофеин и алкохол. Като безсънна нощ се отразява на начина, по който мислим и чувстваме , като параноидни мисли, по-вероятно . Някои лекарства също могат да причинят параноични чувства като страничен ефект. Преди да вземе нищо , като таблетки за сън , се консултирайте с вашия лекар .

4

Научете техники за релаксация . Практикувайте дълбоки дихателни упражнения , които са полезни , когато сте чувство на безпокойство или ядосани . Тя може да помогне да се отдалечи от ситуация , която причинява ви да се чувстват параноик , и практика дишане преди да се върне . Това ще ви даде време, за да се успокои и да се даде възможност за рационално мислене.

5

Идентифицирайте потенциалните параноя тригери и или да ги избягвате или да направите корекции, за да се справят с тях . Ако някои хора ви карат да се чувстват параноик имате избор за избягването им изцяло или да обясни как се чувстваш. Ако знаете, че ще бъде навлизането на нови обкръжение , които могат да предизвикат чувство на параноя , помолете някого да ти вярвам да ви придружи.