Как за лечение на тревожност разстройство по време на бременност

Бременните жени могат да бъдат склонни към тревожност , поради хормоналните промени , които протичат в тялото им . Те не могат да искат или да бъде в състояние да се вземат лекарства с рецепта за безпокойство, защото това може да се отрази на плода. За щастие , няколко естествени средства са на разположение. Нещата ще трябва
Green или чай от лайка
Природни билки
Етерични масла или свещи в
Покажи повече инструкции

1

упражнява всеки ден . Физическата активност - 30 до 60 минути на умерена активност на ден - помага за облекчаване на тревожност. Започнете бавно , ако не сте вече упражнява , и работата си до 30 минути . След това постепенно се разшири вашето време упражнения за 1 час. Ходенето е най-лесният упражняване на работа в ежедневните си дейности. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете или увеличаване на вашето упражнение рутинни .

2

Стойте далеч от TV новини , радио новини , токшоута и вестника. Лоши новини може да скочи стартиращи чувство на тревожност. Не е нужно да се закълне приспада текущи събития завинаги . Но докато сте бременна и имате проблеми с тревожност , да вземе почивка от тревожност , причиняващи информация.


3

Махай се от къщата. Говорете с приятелите си и на други хора. Дори бързо пътуване до магазина да си взаимодействат с чиновника да вземе решението си на разстояние вашата тревожност. Да не се изолира . Това само води до депресия и увеличава шанса на тревожни мисли.

4

Вземи масаж, ако все още се чувстват комфортно това. A масаж ще се отпуснете всичките си напрегнатите мускули . Използвайте времето на масата да споделите вашите притеснения излизат . Да спра да мисля за малките неща . Кажете си, Той ще се погрижи за себе си , а утре тя няма да означава нищо .

5

Пийте зелен или чай от лайка . Както се казва, да бъде от полза за облекчаване на тревожност.

6

Опитайте ароматерапия . Купи етерични масла или свещи в кипарис, жасмин, роза или ухания на лавандула . Изгори свещите или пуснати на етерични масла в дифузер аромат и дишайте дълбоко. Лавандулата е особено успокояващо .

7

Медитирайте всеки ден. Ако ви е трудно да седи на едно място и да изчистите ума , задайте малка цел на медитира в продължение на 5 минути сутрин или на обяд . Седнете на тихо и спокойно място . Настройте таймера за 5 минути. Вдишайте и излиза през носа . Съсредоточете се върху дишането си чувство готин като тя се движи в през ноздрите си . Почувствайте го движи през синусите и се движат назад, през носа , по-топло , отколкото преди. Опитайте се да поддържате ума си ясна на всички мисли . Съсредоточете се само върху дишането си и носа си . Ако откриете себе си мисля за нещо , се върнете към вашия дъх и носа си . Когато таймерът звучи , да отнеме няколко дълбоки вдишвания и след това се изправи и да продължи с деня си .

8

Спрете и дишайте дълбоко няколко пъти на ден . Починете си през деня и дишайте дълбоко в продължение на най -малко пет вдишвания. Ако сте нетърпеливи , може да са склонни да задържате дъха си или диша плитко . Това ще помогне да се прекъсне модела.

9

Попитайте Вашия об /Гин , ако тя е добре да се вземат билкови лекарства . Valerian ще ви помогне да спи , и е ефективен за лечение на лека тревожност. Кава , ashwangandha и bugleweed са други билки, които са били използвани като противострахови лечения.

10

Потърсете помощ от съветник или терапевт . Понякога говорим за професионален е изключително полезно . Вземи препоръки от вашия лекар , вашият об /Гин или приятелите си.