Какво да направя, когато като Атака Безпокойство

? Тревожност атака може да бъде един от най-лошите преживявания , които някога ще имат . Симптомите са достатъчни, за да ви изпрати работи до най-близкото спешно отделение . Изключването от реалността , че се чувстваш е достатъчно, за да ви накара да мислите , че ще си се побъркал . Има някои неща, които можете да направите, за да получите незабавна помощ от тези ужасяващи атаки. Дълбоко дишане

Вашият дишане ще бъде първото нещо, което трябва да получи под контрол. След като сме постигнали това , останалата част от физиологичните симптоми ще изчезнат. Дълбоко дишане упражнения са най-важната защита в регулирането на тези симптоми. Концентрирайте се върху изготвянето бавни , дълбоки вдишвания през носа и издишване през устата. Привеждане на въздуха в толкова, колкото можете, за да запълни диафрагмата . Поставете ръката си над стомаха си и се концентрира като диафрагмата въздъхва навън с входящия въздух . Раменете не трябва да се движат , ако правите това упражнение правилно . Този процес изпраща съобщение до мозъка ти да спре симптомите на паника. Продължи да прави това бавно , докато симптомите отшумяват .


Фокус върху настоящето на MarketBook.bg

Важно е да се мисли за тук и сега . Да не се ангажират с " какво, ако " мислене . Вашият тревожност ще се хване за вас, ако вие продължавате да се мисли за всички неща, които могат да ви се случат , докато сте в това състояние на паника. Концентрирайте се върху извършването на тази паника замине , а не на негативните мисли от рода на " Аз отивам луд . " Shed притесненията , че вие ще се злепостави публично , докато като тази атака . Хайде да се примири с факта, че имате пристъп на паника и тя ще мине. " Симптомите са временни и ще се оправи ", е начинът на мислене, за да има , въпреки че не е лесно да се направи в този момент. Продажба и Наем на разсейване Техники
<Бразилски>

За разсейване техника можете да потупа крака или ръката бавно и мълчаливо преброи потупва , както вие ги правите. Това може да се направи навсякъде и по всяко време . Като се концентрира върху нещо друго, тя бавно ще донесе ума си далеч от състезателни мисли , възникващи по време на този епизод. Можете да се концентрирате върху някои любими текстове на песни в главата си като друга техника разсейване.


Подкрепяща приятел

Той помага изключително да има някой, който се чувства в безопасност в обръщайки се към вас , когато са като тревожност атака . Ако познавате такъв човек , му се обадя веднага и да им кажа как се чувствате . До като един добър приятел или роднина, който може да ви помогне да се говори през тази тревожност атака , ще намали страховете си и на свой ред , вашите симптоми.


Лечение

Ако сте склонни към тревожност атаки , има лекарства, които могат да бъдат предписани , че ще ви помогне да даде почти незабавна помощ от един от тези епизоди . Това понякога е полезно да знаеш, че имате един от тези хапчета на ваше разположение , ако възникне случай .


Therapy

когнитивна поведенческа терапия работи добре за лечение на тревожност атаки . Можете да намерите терапевт на местно ниво , която предлага този вид услуга . Искаш ли да правим всичко възможно, за да се разбере защо тези атаки са налице и работят в тях се под контрол , така че можете да се насладите на живота си без страх от друга атака на .