Как да победим тревожно &Депресия

Задръстванията и гневни изблици ... твърде много работа и тиранин за шеф ... на първа среща , заключителен изпит , смъртта на един приятел ... възходи и падения живот на много хора да напуснат и двете тревожни и депресирани. За щастие , има много начини, не само за да се справят , но отново са се появили . Инструкции

1

Опитайте някои медитация : Прекарвам дори само за няколко минути в медитация може да се възстанови спокойно и вътрешен мир , според изследователи от Mayo Clinic . Медитирайте по време на ходене , чакане в лоби на лекаря , по време на хранене , или дори в средата на труден бизнес среща . Просто мисля за нещо различно от това, което причинява напрежение или лошо настроение --- обект, изображение или място, или мантра или дишането си. Не гриза , когато вашият ум скита . Просто се върнете към фокуса на вниманието

2

Упражнение: . Не позволявайте на думата ви плаши; " упражнение " не означава, течаща в маратони . Всяка форма на физическа активност --- йога , футбол, ходене, градинарство, измиване на вашия автомобил или танци --- може да облекчи натрупването на стрес хормони в организма и популяризиране на общата релаксация . Нежните участъци йога може да помогне на съобщение на химикали в мозъка си, за да подобри настроението . И бавно , дълбоко дишане може да успокои ума и тялото . Като се движите през пози, които изискват баланс и концентрация , съветваме ви да се фокусира по-малко върху натоварения си ден и още от момента


3

яде , спи и е весело . Един от най- трудните неща за вършене , когато изпитват чувство на безпокойство или депресия е да се спи . Така че, преди да отидете в леглото , да се избегне плащането на сметки и да гледам вечерните новини . Вместо това, прекара последния половин час от деня си , четейки някаква книга , споделяне на истории със семейството си, или да се отпуснете и да вземат бавни , дълбоки вдишвания. И се избегне торта шоколад , кафе и алкохол през нощта. Вместо това, опитайте пълнозърнести храни и напитки, които стимулират производството на мозъка невротрансмитера серотонин за по-голямо чувство за благополучие

4

Подарете си : . Направете известно време само за себе си --- отнеме по-дълго маршрут до работа или вкъщи и да слушате любимата CD; след къпане , разтривайте ръцете и краката с лосион; облечете удобно и да се тревожи по-малко за това, което другите могат да мислят за тези джапанки; получите масаж; получите домашен любимец; хваля ( в разумни граници и бюджетни ограничения ); " махаме Dodge ! " --- това е, планират кратко бягство или отстъпление

5

Natural облекчение . Съществуват известен брой на безопасни и популярни билки, които могат да помогнат , като кава , валериана , хмел , и пасифлора . Valerian облекчава напрежението и намалява тревожността; кава отпуска мускулите и помага при главоболие; хмел ( Humulus Lupulus ) могат да предизвикат сън; и пасифлора е commonlty използва за лечение на деца с проблеми с концентрацията

6

лекарствата . Ако вашата тревожност или депресия трае по-дълго , че може да сте заподозрян , се консултирайте с вашия лекар. Има голямо разнообразие на рецепта лекарства за лечение на всички форми на тревожност и депресия , и те са в още по -голямо разнообразие от класове. Някои от най- широко известни групи са трициклични антидепресанти , селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI ), и инхибитори на моноаминооксидазата ( МАО ) и бензодиазепини . Някои бета блокери , използвани за лечение на сърдечни заболявания също са ефективни при лечението на временно тревожност , особено социално тревожно разстройство.