Как да се избягва менструалния Умора

Жените често се чувстват уморени , изтощени и замаяни по време на менструация , защото на тежко спад в нивата на естроген в тялото си . Ниските нива на енергия може да повлияе на настроението , производителността и личните взаимоотношения . Знаейки какво да правя и какво да се избягва, е ключът към справянето с менструалния умора. Няколко прости промени в начина на живот могат да поддържат енергията си нива стабилен през целия си период. Инструкции

1

Избягвайте храни, които правят по-лошо състояние . Храните, които са с високо съдържание на мазнини , захар и въглехидрати, като бързи храни и бонбони , може да ви накара да се чувствате сънлив . Също така, избягвайте храни и напитки, които са с високо съдържание на кофеин , като например шоколад, чай и безалкохолни напитки. Кофеинът може да предизвика смущения в съня , дехидратация и пречат на усвояването на желязо , всички от които могат да ви накарат да се чувстват по- уморени .

2

Махни си хранителни вещества. Жените се нуждаят от много желязо , особено по време на менструация . Желязото е в храни като червено месо , зелени листни зеленчуци , яйца и сушени плодове . Храни като портокали и броколи, които са богати на витамин C , помагат на организма да абсорбира желязото. Ядки и семена са богати на магнезий и витамини от група В , които помагат в борбата с умората. Също така, пийте много вода, за да се избегне обезводняване , което води до умора .


3

Се движи. Упражнение може да бъде последното нещо, което искате да направите, когато са изчерпани , но тя всъщност хване умора. Упражнение увеличава нивата на енергия , намалява стреса и се бори с други менструални симптоми, като спазми. Джогинг, колоездене или дори леки разходки за около 30 минути на ден може да помогне симптоми урок менструация .

4

Говорете с Вашия лекар. Ако вашите периоди са изключително тежки или вашите симптоми са непоносими , тя може да бъде признак на по-голям проблем . Анемия, която е причинена от недостиг на желязо , причинява силна умора . Недостигът на фолиева киселина може да предизвика силна умора . Кажете на Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства с рецепта или добавки , защото те може да се намесва с витамин B и усвояването на желязо , което води до повишена умора. Вашият лекар може да предпише по- хранителна добавка или да предложи промени в диетата , за да помогне за подобряване на вашите симптоми .