Какво да се избягва С Premenopause

Premenopause , известен също като перименопаузата , е естествена част от стареенето за жени и бележи период от време води до менопаузата. Жените могат да се адаптират начина си на живот , за да заобиколят някои от физически дискомфорт и психологическия стрес , свързан с перименопаузата . Остани Cool

Избягвайте пикантни храни , топли напитки , кофеин, алкохол и шоколад, всички от които може да предизвика горещи вълни , често срещан симптом по време на перименопаузата . Стой далеч от топлината през деня и да се избегне плътно прилепнали дрехи; вместо това , да се носят широки дрехи на слоеве , които можете да премахнете. За да се избегнат нощно изпотяване , да се носят леки пижами , използвайте вентилатор за охлаждане на стаята си и се опитайте охлаждане възглавничките ви , преди лягане. Soy - базирани храни като тофу и соево мляко също могат да помогнат питомни горещи вълни .


Останем силни

се избягва загубата на кост свързана със спад в нивата на хормоните с редовен упражнения и диета, богата на калций. Намаляването на естроген също може да означава по-високи нива на холестерол и повишена опасност от сърдечни заболявания. Тегло лагер упражнения като ходене и бягане , съчетано с ниско съдържание на мазнини , богати на калций , богати на фибри диета , може да помогне за поддържане на костите и сърцето здрави.