Вдигане на тежести Правила за жени
Три ключови правила по вдигане на тежести за жени включват яденето на достатъчно протеин, за да се изгради необходимата мускулна маса , завършвайки три комплекта от всяко упражнение , както и работа с тежести най-малко три пъти в седмицата. В противен случай , не се предоставя тялото си с енергията, която трябва да се извърши, намаляване на мазнините , и се втвърдят . Три тренировки на седмица
Вдигане на тежести трябва да бъде три пъти седмично опит. Това е така, защото мускулите се упражняват чрез тегло обучение се нуждаят най-малко един ден за почивка между всяко упражнение тренировка . Тези мускули трябва да имат време да се възстанови , преди да бъде оспорено отново по този начин. Според Health Magazine жените , които работят на няколко различни групи мускули в общо тренировка тялото - три пъти на седмица - ще ви помогне да горят най-много калории , твърде , в допълнение към получаване в добро общо състояние
.
Три серии за упражнение
втвърдят тялото си по-добре , като направите три комплекта от шест до осем упражнения. Всяка от трите групи все пак трябва да съдържа същия брой повторения . Всяка група от 10 до 12 повторения за упражнение също трябва да бъде в тежест, която те тласка достатъчно, за да работят адекватно , че мускулна група (това ще варира за мускулите ви работят ) , но не е повече , отколкото можеш да се справиш с 10 до 12 повторения на серия .
Doing крак упражнение за само на две групи от по 12 повторения , но не е в състояние да направи нещо повече от осем повторения в последния сет , показва, че вие използвате прекалено висока сума на тегло . По същия начин , ако вие лесно пускам три групи от по 12 повторения , без счупване на пот , че е време да се увеличи теглото , което използвате за това конкретно упражнение. Общото правило на палеца е, че вие започнете с по-малко тегло и завършени повече повторения . Можете да отидете по-висока от 15 повторения ( да се втвърдят повече) или толкова ниска, колкото осем повторения ( с по-високи тегла ) , в зависимост от това колко тегло , който използвате и ако имате желание да се втвърдят или да увеличи размера на мускулите за района на тялото . Продажба и Наем на три порции Protein
изграждане на мускулна тъкан и да губят тегло по- ефективно, като се получава достатъчно протеин в ежедневната си диета . Протеин помага в изграждането на мускулната тъкан маса . Ако се опитвате да отслабнете , може да се изненадате да научите, че по-голямата маса на мускулната тъкан, за да съотношение на мазнини , по-бързо ще отслабнете . Това се дължи на процес, известен като скоростта на метаболизма .
Вашият метаболитната скорост се получава чрез колко телесна маса , който имате. Яжте един грам протеин за всеки килограм мускули на тялото си . Приспадне теглото носите поради телесните мазнини от това изчисление. Ето защо, ако тежите £ 140 и 25 на сто от теглото си се дължи на мазнините в тялото, трябва да се консумират най-малко от 105 грама протеин на ден . Три добре балансирана храна и протеин снек или се разклаща всеки ден трябва да предоставят тази сума.
