Как да Яжте Менопауза Диета

A менопаузата диета е диета , предназначена да помогне на жените да облекчи симптомите на менопаузата. Ако наистина сте умен ще започне , преди да стигнем до там , така че можете да имате един скок върху него . Иска ми се да знаех за диета и менопаузата , когато бях в моя трийсет години. Ако знаех тогава това, което знам сега, може да са били в състояние да се избегнат много от симптомите , които ме побъркваше . Инструкции

1

A менопаузата диета може да помогне лекота или премахне много от страховитите симптоми , които идват с хормони от равновесие. Аз започнах менопаузата при моите края на 30-те години , но по онова време не бях сигурен какво е то. Мислех, че съм твърде млад, но съм грешала . Така че, ако сте в своите 30-те години и като необичайни промени в тялото , тогава може да бъде в предварително менопауза етап . Е.

За диета да работи човек трябва да бъде готов да направи промяна . В противен случай , тя не може да се случи поради липса на ангажимент. Ако искате да се промени, но липсва воля след това го направи в стъпки , с други думи , не всички наведнъж , но в малки изпълними цели. Да, това отнема повече време , но неговото развитие и ще отида там.

2

Например , имаме нужда от повече калций в нашата диета , когато отиваме в менопауза . Така че, бихте могли да започнете , като ядете 3-5 порции на нискомаслено кисело мляко или извара всяка седмица. След това се добавят повече богати на калций храни, както и да отидете . По този начин тя е постепенно и в рамките на 3-6 месеца трябва да достигне целта си. В допълнение , това е добре да се вземат добавки от калций .

Не само, че ние трябва да добавите към нашите менопаузата диета ние също трябва да се вземат някои неща далеч или използвайте умерено. Неща като кофеин, алкохол , безалкохолни напитки, храни, които са с високо съдържание на натрий, захар , месо и наситени мазнини , както и пикантни храни .


3

Ние също трябва да започне да яде по-малки суми, или части . Това се прави , като ядете няколко малки хранения на ден , вместо традиционните три големи такива. Рязане гръб малко по малко на калории е добра идея , както и, тъй като нашият метаболизъм се забавя, тъй като ние възраст , това може да доведе до увеличаване на теглото

Още храни, които искате да добавите , са плодове , за да бъдем конкретни : . Портокали , ягоди , грозде , ябълки , круши, сливи и грейпфрут . Повече зеленчуци, да бъдат специфични : зеле , лук , сладки картофи , фасул , соя, карфиол , моркови, броколи , краставици, маруля , аспержи и цвекло

4

Както знаете лошите мазнини са . не, не, но добри мазнини са необходими за менопауза диета. Те са открити в риба , маслини и рапица масла , ядки, фъстъчено масло , авокадо , ленено семе и сусам . Те трябва да се направи до не повече от 30% от вашата диета , поради високата калорична плътност .

Разбира се, ние трябва пълнозърнести храни в диетата , както и, така, пшеница и ръж хляб са добър избор, както и здрави зърнени храни , които са с високо съдържание на фибри . Можете да добавите ядки и плодове , за да превърнат в основно ястие от нея , което е това, което правя . Тези дни ми се яде на малки порции и не повече от необходимото .

Накрая , упражнения трябва да бъде част от плана, ако искате да се намали или премахне симптомите при менопауза . Сега тя е до вас, за да се случи .