Когато направите Момиче лицеви опори , трябва ли да се пресичат Feet

? " Момиче лицеви опори " са отлична тренировка за изграждане на мускули и тонус на ръцете ( трицепс ) и раменете. В по-малка степен , те също тонизират гръдния кош и коремните мускули. Преминаване на краката си , не се изисква , въпреки че това е един чудесен начин да се поддържа баланс. Кой трябва да направи Girl Push- Ups ?

Не позволявайте на името да ви заблуди , момиче лицеви опори се препоръчва нито за , нито предназначени изключително за жени. Те са , по същество , по-лека форма на лицева опора , която изисква по-малко сила, и като резултат често са заети от жени , които са едновременно по-малки по ширината на раменете и да имат по-малко мускулна маса , отколкото при мъжете . Момиче лицеви опори са най- използвани от жени (и мъже ), които са в състояние да направи редовни лицеви опори . Вие трябва да ги добавите към вашия рутинна като упражнение за начинаещи , добавяйки още няколко повторения , за да си рутинно упражнение всяка седмица или като те стават по-лесно , докато не разполагаме с капацитет на мускулите , за да започне традиционните лицеви опори .

<Бразилски > Правилната форма за Girl Push -Up

Формулярът за момиче повдигащ е идентична с формата на редовно повдигащ , с една ключова разлика : коленете са почивали на пода и вдигнете теглото си от тях, вместо на пръстите на краката си

Стъпка 1: . Легнете по корем на пода или постелка за упражнения . Да не се използва супер - мека повърхност, като например легло ; нестабилност прави тези по-трудно и дори може да доведе до мускулна треска

Стъпка 2: . Поставете ръце дланта надолу върху подложка , удължава направо от рамото си и под лакътя си , правейки ръката си перпендикулярно на пода .

Стъпка 3: като се започне от коленете , повдигнете краката си от пода и направо във въздуха , образувайки какво ще изглежда като " L " форма. В този момент , можете да се пресекат краката си или просто да ги държи заедно

Стъпка 4: . Холдинг тялото си прав , си вдигне от пода /тепиха , докато лактите са почти - но не напълно - удължен. . Намалете себе си, доколкото можете, без загуба на контрол или докосване на тепиха , а след това повдигнете себе си отново

Стъпка 5: . ? Повторете