Здравословни диети за Менопаузата
Менопаузата е процес на постепенно стареене в женския организъм , който причинява менструация да спре и бременност, за да не бъде възможно . Обикновено менопаузата започва за жените на възраст между 40-58 , с леки промени , настъпили в телата им причинява дискомфорт и стрес между . По време на менопаузата естроген и прогестерон нива намаляват в женския организъм , което води до различни физически и психически признаци и симптоми . През това време на промяна , здравословна диета осигурява оптимални ползи за здравето , като същевременно намали симптомите на менопаузата . Симптомите
-честите симптоми на менопауза включват нередовна менструация , промени в температурата на тялото , което води до горещи вълни , трудно заспиване , памет пропуски , вагинална сухота , внезапна и често уриниране , депресия , тревожност и загуба на костна маса , което увеличава шансовете на остеопороза . Наем какво да ядат и какво да се избягва
а здравословна диета лишена от нездравословна храна осигурява необходимите хранителни вещества, за да облекчи дискомфорт на менопаузата . Яденето на до девет порции плодове и зеленчуци дневно облекчава много симптоми , причинени от понижени нива на естроген , тъй като пресни продукти съдържа изофлавони (растителни естроген ), подобно на естрогена в тялото си. Яденето на разнообразие от плодове и зеленчуци дневно, дава най-големи ползи за здравето чрез стимулиране на имунната система , повишаване на фибри в диетата си и ви предоставя най-много витамини и минерали , необходими за оптимално здраве .
Включи богати на калий храни като ежедневно като пъпеши , банани и цитрусови плодове , за да помогнат за намаляване на напрежението на водата и увеличаване на мускулната функция . Също получите много богати на желязо продукти като къдраво зеле , спанак , броколи , зеле и всякакви тъмни листни зеленчуци , които помагат да се балансира хормоните и да подобри настроението ви . Всеки ден също включват постно месо, нискомаслени млечни продукти , боб и бобови растения , пълнозърнести храни и здравословни мазнини .
Някои храни могат да изострят симптомите на менопаузата , което води до по-голямо неудобство . Избягвайте пикантни храни , алкохол и ограничаване приема на кофеин , и изрежете всички високо преработени хранителни продукти , включително бяло брашно и захар.
Наем добавки
приемате добавки заедно с яденето на здравословна диета може да намали още повече дискомфорт и увеличаване на цялостното здраве на тялото си по време на менопаузата . Някои от най-полезните добавки включват черен кохош за намаляване на нощно изпотяване и безсъние. Лененото масло, масло от вечерна иглика и витамин E съдържа етерични масла , необходими за балансиране на женските хормони. Магнезият помага с промени в настроението и безсъние , както добре.
