Упражнения за жени с остеопороза

Остеопорозата прави костите чупливи и податливи на фрактури. Ако имате остеопороза , загуба на костна плътност е направила костите порести и чупливи . Остеопения, се счита за предшественик на остеопороза , е загуба на костна маса, но не е достатъчно на загуба да го наричат ​​остеопорозата --- все още . Упражнение е ключов фактор и в двете условия за увеличаване на костната плътност и здравина . Упражнения за жени с остеопороза --- упражнения , които изграждат костите --- могат да бъдат натоварващи упражнения въздействието или укрепване и съпротива упражнения. Тегло - Bearing и Impact Упражнения

носещи тежест упражнения са тези, при които мускулите ви работят срещу гравитацията . Те могат да бъдат разделени на ниско въздействие и силно въздействащи упражнения. Имате ниско въздействие натоварващи упражнения , ако вече сте диагностицирани с остеопороза и са изложени на риск от падане или счупване. В по-слабо въздействие , натоварващи упражнения, вие не скочи или обрат . Обикновено , с единия крак е винаги на място. Тренажори осигуряват ниско въздействие натоварващи полза, като направи бягащи пътеки и стълбищни катерене машини. Други варианти са да се присъединят към по-слабо въздействие аеробика клас А или да отидете за един жив разходка. Дори и градинарство , почистването на къщата , или превозващи хранителни стоки може да осигури безопасна тренировка ниско въздействие за изграждане на костната здравина .

Ако все още нямате остеопороза и не са изложени на риск от падане или счупване, упражнения със силно въздействие са опция. Бягай, бутам или да отидете туризъм. Скачане на въже , да вземе аеробика силно въздействие клас , или да отидете танци. Вие също може да играе Ракети или тенис, изкачи стълбите , или да се направят някои нагоре ходене. Възползвайте се от текущата си здравословно състояние, за да се увеличи плътността на костите и предпазва от бъдеща загуба чрез упражнения със силно въздействие .


Укрепване и Resistance Упражнения

В борбата срещу остеопороза , и двете носещи тежест и работи срещу гравитацията са от съществено значение за укрепване на костите и предотвратяване на фрактури . Използването на тежести, за да упражни е укрепване , така и натоварващи . Упражнение в салона с тегло машини или свободни тежести . Можете също така да упражнява у дома със свободни тежести . Ако не разполагате с тежести , задръжте консерва боб във всяка ръка , докато повишаване на себе си нагоре и надолу върху пръстите на краката

Друг вариант . ( Както за дома или фитнес зала ) се упражнява с резистентност ленти , които са по-преносим от тежести и по-малко скъпо, отколкото членство в салона . Тези еластични ленти се предлагат в различни степени на съпротива , обикновено обозначени с цвят на кожата, а също и да работят срещу гравитацията, за да укрепи костите ви . Те са също така , според Johns Hopkins 'Back Pain и Остеопорозата Специален доклад ", една от най-безопасните начини за сила на влака. "