Менопаузата &Nutrition
Менопаузата е времето, в живота на жената , когато тялото си се променя и се готви да нямат вече менструален цикъл . По време на менопауза , тялото ви ще започне да имат симптоми , които сигнализират на тялото ви се променя. Една здравословна диета може да помогнат за намаляване на симптомите или неблагоприятни последици от менопаузата. Промяна на хормони и Симптоми
Средната възраст една жена ще има последната си менструация е 51 . Но преди това време, тялото си , ще започнете да имат симптоми, които означават, че тялото се подготвя да спре като цяло периоди . Всички промени, които тялото ви се изпитват , се дължат на промени в хормоните, които тялото ви се произвеждат , като количеството на естроген се произвежда в яйчниците. Когато естроген се намалява , тя се отразява нуждата ви от определени хранителни вещества , които могат да бъдат заменени с здравословни храни .
Физическите симптоми на менопаузата варират за всяка жена . Вашите периоди могат да станат нередовни , и могат да се появят горещи вълни . Вашият гениталната област може да стане по-суха и мембраните стават по-тънки , поради спад в нивата на естроген . Други симптоми могат да включват безсъние , промени в настроението , летаргия , умора, наддаване на тегло и трудно концентриране . Остеопороза и сърдечно-съдови заболявания стават две общи здравословни проблеми по време и след менопаузата.
Калций
Калцият е много важен хранителен елемент , докато става чрез менопауза , защото остеопорозата става много по-разпространено по време на този път . Богати на калций храни, за да включват в диетата си, са кисело мляко , мляко и други млечни продукти , броколи и бобови растения . Като добавка калций или пиене портокалов сок с калций е препоръчително . Калциев карбонат и калциев цитрат с витамин D са калциеви добавки, които тялото ви може да абсорбират добре . Трябва около 1200 мг калций и 800 IU витамин D на ден , в зависимост от Медицинския център на Университета в Питсбърг.
Бъдете наясно, че храни, които са с високо съдържание на кофеин , могат да бъдат свързани с остеопороза. "Сред по-възрастните жени , при които изпълнението калциев баланс е нарушен , висок прием на кофеин може да предразположи към кортикална загуба на костна маса , " в съответствие с Националната библиотека по медицина .
