Най-добрата диета за подпомагане на жени след менопауза
За жени след менопауза , както и при всеки, на всяка възраст , най-добрата помощ, диета е знание . Като жена, която е преминала през менопаузата , което трябва да знаете за вашето тяло и неговите специални нужди , и трябва да се държи в контрол на ума част , калории и насоки за здравословно хранене. New хранителни нужди
Ако сте пост- менопауза жена , имате нужда от повече калций в диетата си, за да се предотврати загуба на костна маса и остеопороза . Можете също така трябва витамин D , защото тя помага на тялото ви метаболизма на калция. Потърсете храни, които съдържат калций и витамин D , като например млечни продукти , ако те не са вече в диетата си, и да обмислят добавки, за да се уверете, че сте се достатъчно. Слънчевата светлина е също така добър източник на витамин D, да ви предоставим още една причина да прекарват времето си навън. Вие също може да се намери , че трябва да се намалят на калории и увеличаване на дейността си , тъй като една и съща диета и начин на живот , който поддържа здравословно тегло , когато сте били млади вече може да бъде причина да наддават на тегло . Консултирайте се с диетолог , за да разберете идеалния дневен калориен прием за тялото си маса , независимо дали имате нужда да отслабнете или просто да запази сегашната си тегло.
Научете повече за Порция контрол и калории в
ключов компонент на всякакъв вид диета е да се разбере порции. A диетична порция не винаги е това, което се сервира при вас в ресторант или дори това, което се съдържа в предполагаемо единична порция удобство хранене. Прочетете етикетите на хранителните продукти . Приготвена храна ще списък на броя на порциите, той съдържа на етикета на хранене; за където пише " обслужващи размер " и с нетърпение "брой дози в опаковка . " Ако има четири порции в този контейнер , не го яж всичко в едно хранене , дори и ако това може да бъде това, което подсказва и маркетингова част на опаковката. Етикетът също така ще ви кажа, броят на " калории на порция . " За храни без етикети , има книги и уеб сайтове, които изброяват калории за храни като месо, зеленчуци и плодове, или ресторант храни. Най-добрият начин да се разбере дали може да се наложи да се намалят на калории е да се изчисли броят на калории във всички на храната, която ядем и да я сравни с вашата идеална дневен прием на калории.
