Как да Tone Up за жени над 60

Жени над 60 трябва да упражнява и укрепване на мускулите си, за да се намали риска от развитие на остеопороза. Тонизиране на тялото с помощта на упражнения за заздравяване или обучение тегло също помага на сърцето и костите. Има няколко начина, за жени, за да тонизира след 60 и да се избегне нараняване. Нещата ще трябва
теглилки , 1 - или 2- паунда локва тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете вашия план за упражнение бавно. Скачането в една рутинна и правят твърде много твърде скоро може да се увреди мускулите, които не се използват за провеждането на мощна тренировка .

2

Разходка 1/4 mile всеки ден или през ден , след това се добавят още 1/4 мили всяка седмица , докато не стигнем до една или две мили . Избягвайте ходене , когато е много горещо или много студено . . Разходка в молове или вътре песни , когато времето не е благоприятна да упражнява


3

Повдигнете с 1 - или 2 - килограмови тежести. Задръжте теглото в ръката си и вдигнете към гърдите си , прави по 10 повторения с всяка ръка. Дали тези сили упражнява два или три пъти на седмица , увеличаване повторения всяка седмица , докато не стигнем до 30 за всяко рамо . Бавно се добавя по-големи тежести като да се чувствате комфортно .

4

тонус на тялото си с йога. Йога е слабо въздействие рутинно упражнение , което използва стречинг за тонизиране и извайва мускулите . Започнете с начинаещи касети или класове и да работят до по- високо ниво . Йога може да изглежда лесно, но на тренировка е стимулиращо .

5

Отиди на местния фитнес и питат за лични треньори . Личен треньор може да ви покаже какво якост подобряване на машини, за да се използва и как да ги използват. A треньор смята, вашата възраст и ниво на издръжливост , преди създаването на тренировъчна програма за вас.

6

Swim в местния басейн. Плуването е ниско упражняване на влияние, което тонизира мускулите по цялото тяло. Използвайте вода тежести, за да се укрепи и тонус ръцете и горната част на тялото .