Упражняване Съвети за заети майки
заети майки могат да намалят времето за собственото си благополучие , така че те могат да работят и да се грижат за децата и къщата. Упражнение е неразделна част от здравето си, обаче. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , възрастните обикновено се нуждаят от най-малко два часа и половина на умерена аеробна дейност (или един час и 15 минути енергична дейност ) на седмица и якост обучение тренировки най-малко два дни в седмицата . С малко планиране , можете да изпълняват семейните си задължения и да се грижи за себе си. Семейни дейности
включват семейството си във вашите планове за тренировки . Да останеш активен е по-забавно като семейство , и тя може да помогне учите децата си ценни здравословни навици. Доведете децата си в семейство фитнес като YMCA. Можете да се насладите на дейност заедно , като плуване или ходене на пистата , или всеки може да вземете вашата собствена дейност . Докато вашите деца са като бойни изкуства уроци , може да решите да опитате Пилатес клас . Дори и ако не можете да стигнете до залата, все още можете да гони децата си навън за игра на тагове или Kickball . Наем майките на малки деца
Дори много малко дете може да дойде с теб за една тренировка . Завържи си бебе в количка джогинг и ходи или тича по улицата или в парка . Ако ви се чувстват претоварени с домакинска работа , гушвам бебето в бебешко прашка докато вакуум. The допълнително тегло може да ви помогне да изгорите повече калории , и вие сте извършване на две цели едновременно: майчинството и физически упражнения. Вместо просто да люлеете бебето , играят някои музика и танц с бебето в слинга . Продажба и Наем Бързи Workouts
Вместо себе си натиск за завършване на 30 - до 45 - минутна тренировка , опитайте упражняване на по-кратки изблици няколко пъти на ден . Ако имате само няколко минути , тичам нагоре-надолу по стълбите няколко пъти или направи някои скокове крикове . Можете също така да се изгради фитнес у дома с няколко парчета на евтина техника. Започнете с скачане на въже , набор от резистентност ленти или гири и упражнение DVD . Според Babyzone , скачане на въже само за около 15 минути може да помогне тонус повечето от вашите мускулни групи , да получите изпомпване вашата сърдечна честота и да работят до един пот . Ако имате само няколко минути, за да работят , докато вечеря е за готвене , направете няколко комплекта тонизиращо упражнения с ленти на съпротива или гири . Ако децата ви са неподготвен и имате малко повече време за себе си, се появи във вашата тренировка DVD за бърза тренировка . Наем тренировки в областта на труда
не ограничават вашите тренировки до вашия дом . Паркирайте колата си по-далеч от работното си място и ходи бодро към вратата. Намери извинения, за да използват по стълбите няколко пъти на ден . ( Носене на тежки предмети по стълбите може да си пулс до още повече. ) Ако имате малко уединение на бюрото си , можете да направите седнало версия на асансьори краката. Вдигнете краката си нагоре , успоредни на пода , задръжте за няколко секунди , след това по-ниска бавно. Опитайте се да направите няколко комплекта от 10 в един ред . Можете също така да изтръгне коремните мускули няколко пъти на бюрото си , за да им даде мини - тренировка .
