Има Endurance и Resistance Упражнения Важно в напреднала възраст
? Вашите старейшини може да са окачени шапките си в напреднала възраст и гледаха света минават от люлеещ се стол , но ако искате да бъде остър , силен и загреем добре в златните си години , вие си по-добре, пребиваващи на краката си . Само като част от машината , без ръжди употреба , човешкото тяло атрофира без редовни физически упражнения. В напреднала възраст , това е особено важно да се упражнява , за да се предотврати , свързани с възрастта заболявания и травми. Физически Предимства на упражнения наранявания, особено такива вследствие на падане, стават все по- чести с напредване на възрастта , тъй като по-възрастните хора са склонни да имат лош баланс и чупливи кости . Упражняване , обаче , увеличава костната плътност , мускулната сила и гъвкавост . Редовните упражнения е показано също така намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет , рак и артрит . Като цяло , по-добро здраве , води до по-високо качество на живот и по-голяма независимост в напреднала възраст. Официален вестник наука Германската медицинска асоциация , " Deutsches Ärzteblatt International, " погледна 33 проучвания, проведени през последните пет години за ефектите на съдържание за обучение в напреднала възраст , и заключава, че "сила (съпротивление ) обучение е ефективен при възрастни хора лица и могат да бъдат предприети без забележими странични ефекти. " проучването също така констатира, че само 20 до 30 минути на съпротива упражнения , изпълнявани два или три пъти седмично е достатъчно , за да видите ползи. Наем Психичните предимства на Упражнение
Beyond физическото, упражняване подобрява настроението , паметта и качеството на съня . Установено е, че за облекчаване на симптомите на депресия както и антидепресанти . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , " това не е известно дали това е така, защото хората се чувстват по-добре , когато те са по-силни , или ако силата обучение произвежда полезен биохимични промени в мозъка. Това най-вероятно е комбинация от двете . При по-възрастните хора да участват в програми за обучение, здравина , тяхната самоувереност и самочувствие се подобряват, което има силно въздействие върху цялостното им качество на живот. " Продажба и Наем типове упражнения <Бразилски >
Експертите препоръчват, включително четири вида упражнения в тренировката : съпротива /сила, издръжливост , баланс и разтягане /гъвкавост . Resistance укрепва костите , издръжливост укрепва сърцето и белите дробове , баланс помага за предотвратяване на наранявания и гъвкавост намалява болката . Видове съпротива обучение включват вдигане свободни тежести или използвайки фитнес оборудване . Примери за издръжливост упражнения включват ходене, танци и играе тенис . Leg повдига и петите стои подобри баланса , докато дейности като йога и тай чи помощ с гъвкавост. "Ключът към фитнес е да се направи всичко четири от най-големите видове упражнения редовно и да се повиши нивото на интензивност с течение на времето ", пише д-р LaVona Traywick , който се специализира в областта на здравеопазването и застаряването на населението за днес гериатрията .
<Бразилски>
безопасност
ясно е, че за издръжливост и съпротива упражнения са важни в напреднала възраст , но ако имате хронично заболяване или предварително съществуващо състояние , консултирайте се с лекар преди да започнете всяко ново упражнение режим . Някои видове физическа активност могат да влошат състояние, като артрит , диабет или високо кръвно налягане , така че е важно да се консултирате с Вашия лекар за размера, вида и честотата на физическа активност, която е безопасна и подходяща за вас .
<Бразилски >
Следваща статия:Best Fitness & Diet програма за възрастни
Предишен текст на чл:Превенция на бедрените фрактури Чрез упражнения като Tai Chi
Пенсионери Здраве
- Как да получите Strong След 50
- Фитнес топка Упражнения за възрастни Възрастни
- Как да се промени на топки за тенис на Walker
- Има Tri- Focal Glasses същите като прогресивни очила
- Болногледач подкрепят групови дейности
- Ценности и етика в гериатрия
- Работещи за възрастни хора
- Старши дейности в зоната на Дейтън, Охайо