Как да издигнат нива на тестостерон

Тестостеронът е хормон в организма, който помага за поддържането на мускулната маса , костната плътност , броя на червените кръвни клетки , сексуално желание, и броя на сперматозоидите , в зависимост от Mayo Clinic . Във възрастта между 30 и 40 години производството на тестостерон в организма започва да намалява. Намалението на тестостерон може да причини загуба на костна плътност и мускулна маса , намаляване на сексуалното желание , повишаване на телесната мазнина , загуба на паметта и депресия , зависимост от Mayo Clinic . Има естествени начини за издигане на нивото на тестостерона чрез прости промени в начина на живот; Въпреки това , ако е необходимо допълнително тестостерон височина , тестостерон заместващата терапия е опция . Инструкции

1 <р> Яжте здравословна диета. Адекватна консумация на плодове и зеленчуци е от съществено значение за здравето и тестостерон производство на организма . Въпреки, че плодовете и зеленчуците са важни , вегетарианска диета води до намаляване на тестостерона . Здравословни мазнини , като омега - 3 мастни киселини , както и месо , са необходими по-високи за производство на тестостерон . Протеинът е важно, защото то стимулира някои хормони в организма , които регулират отделянето на тестостерон. Гранични въглехидрати и прости захари , които причиняват на кръвната захар , за да се увеличи и производството на тестостерон , за да се понижат .

2 <р> Приемайте витамини всеки ден. В допълнение към витамини , да предприеме допълнителни цинкови добавки. Extra Цинкът е необходим , защото това е минерал, който тялото е трудно време за поглъщане . Препоръчителната дневна консумация на цинк е 11 мг за мъжете и 9 мг за жените. С правилното усвояване на цинк , хората могат да очакват да спите по-добре и имат повишени нива на тестостерон .


3 <р> Поддържане на добро психично здраве чрез избягване на стресови ситуации и получаване на правилното сън всяка нощ . Възрастните се нуждаят от 8 часа сън , въпреки че някои хора се нуждаят от до 10 часа . Стресови ситуации, трябва да се избягва , тъй като те позволяват на стресови хормони, като адреналин и кортизол , за да влезе в тялото и потиска производството на тестостерон.

4 <р> Спортувайте редовно , въпреки че умереността е от ключово значение. Твърде много упражнения, както и твърде малко , може да предизвика нива на тестостерон до спад. Упражнение в 45 - минутни сесии , след което се покачват нивата на кортизола време , което води до производството на тестостерон , за да се понижат.

5 <р> Избягвайте стероиди за издигане на нивото на тестостерона . Стероидите изкуствено повишаване на нивата на тестостерон и имат дълготрайни ефекти, като например безплодие и постоянен спад в способността на организма да произвежда тестостерон.

6 <р> Ако вашият лекар открива по-сериозен дефицит на тестостерон , тестостерон заместителна терапия е възможност за лечение . Само лекар може точно да се оцени нивото на тестостерона в организма. Тестване приключва обикновено сутрин , когато нивата на тестостерон са най-високи .