Кърмене диетично меню Foods

Кърмене , или кърмене , осигурява новороденото със специализирано хранене от раждането . Защото кърмене изисква допълнителна разпоредба на енергия от майката , Академията по хранене и диететика препоръчва средно по 500 допълнителни калории на ден повече от нормалните си хранителни нужди. Здравословният хранителен режим по време на кърмене , включващи всеки от хранителните групи , може да поддържа производството на мляко на гърдата и да предоставят хранителни нужди на новороденото за първите шест месеца от живота . Fluid Selections

останеш хидратирана , чрез пиене на най-малко осем до 12 чаши течности на ден , е важно, когато сте на кърмене. Вода , мляко, сок и ароматизирана вода са добър избор . Консумирайте най-малко три порции на ден на мляко или друг източник на мляко и млечни продукти , за да се уверите, че получавате достатъчно витамин D и калций. Пийте кафе , чай и сода в умерени количества. Ако все пак изберете тези напитки , не забравяйте да изберете безкофеиново версии. Ако имате проблеми с яденето на достатъчно калории , изберете по- хранително- гъста напитки като млечни шейкове , плодови шейкове или протеинов шейк .


Хранителен протеин

с повишени нужди калории , също се препоръчва редовен източник на протеин при всяко хранене . Като цяло , трябва да се яде 6-9 грама дневно на месо , птиче месо, боб , яйца или ядки масло . Риба и черупчести са здрави опции, които можете да включите в диетата си в умереност . Нива на живак с тези протеинови източници са причина за безпокойство, обаче, така че се стремят за не повече от 12 грама на седмица на по-ниска , съдържащи живак риба като камбала , жълти перки , сьомга , скариди или дъгова пъстърва .



Включи Изработване

плодове и зеленчуци осигуряват разнообразие от витамини и минерали, за вас и вашето бебе по време на кърмене . Опитайте се да ядете поне три чаши зеленчуци на ден . Добър избор са тъмните листни зеленчуци , моркови, домати и тикви . Вие също трябва да се консумират 2 чаши плодове дневно. Цели плодове осигуряват фибри и естествена захар . Ограничете приема на сок, който може да има много добавени захари и ограничен фибри. Банани , ябълки , портокали, пъпеш , боровинки , грозде и малини са само няколко възможности за избор на плодове , за да бъдат включени в диетата си .


Включи Нишесте

Когато сте кърмещи , нишестета са важна част от вашата диета, за да осигури на хранително- гъста калории са ви необходими. Академията по хранене и диететика препоръчва 8 унции на ден на нишестета с най-малко три порции са пълнозърнести храни . Житни, хляб , тестени изделия , ориз или други зърнени култури следва да бъдат добавени към вашата диета , за да постигнем тази цел . Избор на зърнени култури пълнозърнест за закуска е един лесен начин да добавите нишестета към вашата диета . Brown макаронени изделия и ориз , киноа , амарант и кус-кус и други здравословен избор на храни , които могат да се консумират като част от храната или самостоятелно.


Справочна Витамини

A пренатални мултивитамини по време на кърмене вас и вашето бебе подкрепя с всички витамини и минерали, не стават от вашата диета. Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и билки или други добавки , като някои от тях могат да се считат за безопасни , когато кърмите.