Бременна това лято? Beat the Heat
Лятната бременност може да дойде с допълнително предизвикателство при топлина, но има няколко начина да го управлявате.
1. Останете хидратирани:
Избягвайте дехидратацията, особено през горещи и влажни дни, като пиете много течности. Водата, кокосовата вода и електролитните напитки са чудесен избор.
2. Носете леки дрехи:
Лятната бременност изисква широки, светли, дишащи дрехи, изработени от памук, лен или други естествени влакна, за да поддържат тялото ви прохладно.
3. Вземете хладен душ или вана:
Редовно се потапяйте в хладка вода, за да свалите телесната си температура.
4. Охладете тялото си отвътре:
Яжте храни с високо съдържание на вода като краставици, диня и салати.
5. Спете комфортно:
Използвайте дишащи чаршафи и възглавници, за да постигнете максимален комфорт през нощта. Помислете за студен душ преди лягане.
6. Циркулация на въздуха:
Поддържайте въздуха в дома си, като отваряте прозорци или използвате вентилатори. Когато сте навън, намерете сенчести места.
7. Намалете следобедните дейности:
Пиковите летни горещини обикновено са следобед, така че запазете задълженията на открито и други напрегнати дейности за по-хладните части на деня.
8. Умерени упражнения:
Бъдете активни, но избягвайте да прекалявате. Съсредоточете се върху упражнения с ниско въздействие като ходене или плуване.
9. Избягвайте причините за дехидратация:
Излишъкът от кофеин, сладките храни и алкохолът могат да влошат дехидратацията, така че ограничете консумацията си.
10. Ограничете солта:
Намаляването на приема на сол може да сведе до минимум задържането на вода и усещането за подуване, често срещано по време на бременност.
11. Носете слънцезащитен крем:
Защитете се от слънцето с широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF 30 или по-висок.
12. Почивка и релаксация:
Бременността може да бъде уморителна, така че редовните почивки и релаксацията са важни.
13. Съобщете за опасенията:
Обсъдете всякакви притеснения или дискомфорт, свързани с топлината, с вашия доставчик на здравни услуги.
14. Стратегии за охлаждане:
Някои жени намират облекчение от поставянето на студени/влажни кърпи върху челото или шията.
Не забравяйте, че всяка бременност е уникална, така че обърнете внимание на тялото си и дайте приоритет на комфорта и безопасността през лятната бременност.
