Как да спрете Диви Sleepers

Restless спане , където можете мятам и въртя цяла нощ , активно действа мечтите си и цялостната сън слабо и непоследователно може да бъде източване на вашето здраве , бизнес и дори и социалния живот . Въпреки, че тези с тежки проблеми със съня трябва да се консултират с медицински специалист , има някои съвети и тактики, можете да се опитват сами да се опита и по-добре вашите навици на спане . Pre - лягане практики често могат да имат много общо с това колко добре или лошо да спиш , променяйки по този начин и коригиране на тези ритуали могат да помогнат за намаляване див спане. Нещата ще трябва
Списания
Свещи
Music
Билети Снек MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

почиват преди лягане , като се вземат участие в тихи дейности, които не са интензивни или напрегнат . Слушайте успокояваща музика или чета книга преди лягане , вместо да работи навън , преглеждане на работни материали или почистване .

2

Вземи си вана преди лягане . Това може да помогне да се отпуснете съзнанието си и мускулите и насърчаване успокояващ нощен сън . Практика стрес облекчаване на мускулни упражнения, за да помогне за по-нататъшно отпуснете тялото си . Например , като се започне от краката си и работи пътя си нагоре тялото си, напрегнати мускули в продължение на няколко секунди и след това ги отпуснете за няколко секунди . Повторете работят пътя си нагоре и обратно надолу по тялото си.


3

Яжте лека закуска преди лягане , но да се избегне нещо мазно или тежко. Въздържайте се от пиенето на напитки с алкохол или кофеин. Избягвайте да пиете много нещо преди лягане , така че няма да се събуди или притеснявана часа по-късно от пълен пикочен мехур.

4

Избягвайте дейности, различни от спи в спалнята си , като например работа или гледане на телевизия . Вашата спалня трябва да се свързва с спи само от тялото си, която помага за насърчаване по- спокоен навици за сън .

5

Вземете дълбоки вдишвания , медитират или разтегнете мускулите си преди заспиване, който помага за насърчаване релаксация . <Бразилски>
6

Ограничете излишните светлини в спалнята , тъй като те може да се окаже разрушителен да спи докаже .

7

консултирайте с лекар или сън специалист , ако симптомите продължават.
<Бразилски>