Как да се пробие един коловоз на битието на Couch Potato

Излежавайки около къщата на всеки от време на време може да бъде удоволствие , но попадат в един коловоз , че са една кушетка картоф трябва да бъде попарен още в зародиш , преди да го поеме живота си . След като попаднат в един коловоз , можете да се чувстват претоварени от мисълта за справяне дори и най-простите дейности. Колкото по-малко и да правите, толкова по-малко искате да направите , за да получите от вашия коловоз , започвайки от днес , и се насладете на активен, пълноценен живот , което заслужавате . Инструкции

1 <р> Бъдете наясно с физическите и емоционални рискове от това да бъдеш кушетка картоф. Заседнал начин на живот допринася за най-различни здравни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания , диабет , затлъстяване и лоша циркулация . В качеството си на дивана картофи, по-нататък седеше болестта, може да доведе до депресия и общо чувство на изключване от мрежата с външния свят .

2 <р> Създаване на план за действие и се поставят реалистични цели за дейността. Ако са неактивни , не очаквайте да стане звезда атлет в рамките на седмица . Сила Building и издръжливост отнема време и вие трябва да започнете вашия план активност бавно , с постепенно увеличаване на времето и нивото на трудност. Прости дейности около къщата са по-полезни от един строг дневно тренировка. Включи домакинска работа , така и забавни дейности в плана си.


3 <р> Изправи се на всеки час и да извършва 10 минути ходене, стречинг или огъване . Това подобрява кръвообращението и се простира схванатите мускули. Това е важна първа стъпка в чупене на дивана картофи коловоз .

4 <р> Изключете телевизора си и да ограничи себе си до два до три часа на гледане на ден. Това прави телевизията специално лечение , а не като извинение, за да бъде картофи дивана по цял ден. Когато направите гледат телевизия , използват реклами като време, за да се изправи и да се движите, който добавя няколко минути на дейност на вашия ден.

5 <р> Комбинирайте ежедневните задачи с дейности, които ви обичат . Рязане зеленчуци , почистване на помещения и разнасяне на пране са добри калории изгаряне дейности. Слушането на музика, докато пълни домакински задачи ви позволява да се радвате на пеене и практикуване на няколко танцови стъпки , като домакинска работа забавно дейност , а не една неприятна тежест.

6 <р> Отворени прозорци, за да се даде възможност пресни бриз да преминават през вашия вкъщи. Гледайки през прозореца в продължение на няколко минути на всеки час ви позволява да протегне краката си , при отваряне и затваряне на прозорците е упражнение за ръцете си . Свежият въздух е ободряващ и те кара да се чувстват свързани с природата.

7 <р> Поемете ново хоби , като например боядисване, градинарство или готвене. Всички тези дейности да се държат на разстояние от дивана, докато се упражнявате Вашите мускули . Когато извършвате дейности , които обичате , той го прави забавно приключение , а не скучен рутинни упражнения прави , правейки ви по-вероятно да се придържате към него .

8 <р> Започнете с ходене група във вашия квартал . Поканете приятели или съседи да се присъединят към вас и да го ежедневие направи . Започнете с кратко 10- или 15 -минутна разходка и постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието. Ходенето е един здравословен начин да останете във форма , докато вие се наслаждавате на чист въздух и слънчева светлина. Ако не сте в състояние да ходи разстояния , да направи кратка разходка , за да си веранда или преден двор рутинна .