Каяк , че не ме боли гърба си

каяк може да бъде най-доброто от двата свята за походното фитнес ентусиаст . Можете да се насладите на естествената природа , като същевременно укрепва мускулите си и да се ангажират с енергични кардио тренировка . Болки в гърба, по-нататък " як гръб . " Е най-честата травмата сред гребци , резултатът от заседанието за дълги периоди от време и използване на неправилни техники на гребане . Правилната поза и гребане може да ви помогне да се насладите на каране на каяк , без да наранява гърба си . Поза

Правилната поза за kayaker седи с изправен гръб се притисна към облегалката на седалката . Тази позиция държи гръбнака подравнени и раменете си на квадрат , като по този начин се намалява рискът от болки в гърба . Болка, обаче , е често срещана в гребци дължи на прегърбване на долната част на гърба , което се случва , когато седи изправен. Поставете навита кърпа между гърба и облегалката за облекчаване на налягането . Опънете прасците , преди да влязат в каяка , за да не наранява гърба си . Стегнати прасците правят седи изправен по-трудно. Отпусни се стегнат мускулите на гърба чрез някаква светлина в таза рока или накланяне , докато сте седнал в пилотската кабина .


Гребане

В един идеален сценарий каяк, гръбначния стълб трябва да остане стабилизира по време на всеки удар ви гребло . Според New England Kayak Fishing , Inc , гребане изисква активиране на не само на вашите лата - широките мускули на гърба и отстрани - но също и корема и краката мускули. Стегнете корема ти и натиснете краката си надолу срещу педалите за стабилизиране на гръбначния стълб и да се предотврати прекомерно въртене на торса си . Limit огъване , ако е възможно , но когато се изисква въртене , въртене от бедрата , вместо на талията.