Колко калории трябва да приемате на ден?

Броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, пол, ниво на активност и цели за тегло. Ето някои общи насоки, но винаги е добра идея да се консултирате с регистриран диетолог или здравен специалист, за да определите специфичните си нужди:

Мъже :

* Заседнал живот (малко или никакви упражнения):2000-2400 калории

* Леко активни (упражнения 1-3 пъти седмично):2400-2800 калории

* Умерено активен (упражнение 3-5 пъти седмично):2800-3200 калории

* Много активен (упражнение 6-7 пъти седмично):3200-3600 калории

Жени :

* Заседнал живот (малко или никакви упражнения):1600-2000 калории

* Леко активни (упражнения 1-3 пъти седмично):2000-2400 калории

* Умерено активен (упражнение 3-5 пъти седмично):2400-2800 калории

* Много активен (упражнение 6-7 пъти седмично):2800-3200 калории

Тези насоки са само отправна точка и действителните ви нужди от калории може да варират в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства. За да поддържате теглото си, трябва да балансирате калориите, които консумирате, с калориите, които изгаряте чрез физическа активност.

Ако искате да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Обратно, ако се стремите да наддадете на тегло, ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Освен това е важно да вземете предвид качеството на калориите, които консумирате. Съсредоточете се върху яденето на богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, а не на храни с празни калории с високо съдържание на добавени захари и нездравословни мазнини.

Не забравяйте, че хранителните нужди на всеки са уникални и е важно да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, за да определите най-добрата диета за вашите индивидуални нужди и цели.