Колко тежки трябва да бъдат тежестите за тринадесетгодишно момче?

Колко тежки трябва да бъдат тежестите за тринадесетгодишни момчета?

Общото правило за вдигане на тежести за тийнейджъри е да започнете с тежест, която е достатъчно лека, за да позволи на тийнейджъра да изпълни 8-12 повторения в добра форма. Тъй като тийнейджърът става по-силен, теглото може постепенно да се увеличава.

Процент на телесното тегло

Друг вариант е да се използва подход, базиран на процента на телесното тегло. Например, 13-годишно момче, което тежи 100 паунда, може да започне с тежести, които са 50% от телесното му тегло, или 50 паунда. Когато момчето стане по-силно, тежестите могат да се увеличат до 60%, 70% или дори 80% от телесното му тегло.

Диапазон повторения и разделяне на тренировките

Когато програмирате вдигане на тежести за тийнейджъри, също е важно да вземете предвид обхвата на повторенията и разделянето на тренировките. Например, начинаещ тийнейджър може да започне с тренировка за цялото тяло два пъти седмично, като се фокусира върху сложни упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка и преса отгоре. С напредването на тийнейджъра той може да премине към по-напреднал шпагат, като шпагат горна-долна част или шпагат бутане-дърпане-крака.

Започнете леко и напредвайте бавно

Важно е да започнете тийнейджърите с леки тежести и постепенно да увеличавате тежестите, докато стават по-силни. Вдигането на твърде тежко твърде рано може да доведе до наранявания. Също така е важно да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете наранявания.

Съвети за вдигане на тежести за тийнейджъри

Ето няколко съвета за вдигане на тежести за тийнейджъри:

- Започнете с леки тежести и постепенно ги увеличавайте с времето.

- Съсредоточете се върху правилната форма, за да избегнете наранявания.

- Пийте много вода преди, по време и след тренировка.

- Хранете се здравословно, за да подхранвате тренировките си.

- Спете достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови.

- Говорете с родителите си или други възрастни, ако имате въпроси относно вдигането на тежести.

Ползи от силовите тренировки за тийнейджъри

Силовите тренировки имат много предимства за тийнейджърите, включително:

- Повишена костна плътност

- Намален риск от наранявания

- Подобрени спортни постижения

- Повишена мускулна маса

- Подобрена здравина

- Подобрено сърдечно-съдово здраве

- Повишено самочувствие

Заключение

Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин за тийнейджърите да подобрят общото си здраве и фитнес. Като следвате тези съвети, можете да помогнете на вашия тийнейджър да извлече максимума от вдигането на тежести и да избегне всякакви потенциални рискове.