Как да се преодолее оксидативен стрес

оксидативен стрес отнася до физиологичното тежест , която идва от токсичните странични продукти , отпадъци или свободни радикали , създадени , когато клетките в организма разграждат и използват енергия. Свободните радикали се срещат естествено в здравословен метаболизъм , но когато молекулите пролиферират в излишък, окислителни резултати стрес . Свободните радикали могат да растат извън контрол в присъствието на прекомерна слънчева светлина , цигарен дим , замърсяване на въздуха , алкохол, автомобилни газове , бактериални инфекции и дори психически стрес . Хората, които не разполагат с подходящи нива на хранителни вещества, включително витамини, минерали и ензими, също могат да страдат оксидативен стрес. Изследователите са свързани с оксидативен стрес медицински състояния , включително втвърдяване на артериите , болест на Паркинсон , инфаркти , болестта на Алцхаймер , рак и автоимунни заболявания . Нещата ще трябва
За преодоляване на оксидативния стрес , вие ще се нуждаят от следното :
Sun блок
Шапка
Цитрусови плодове
Домати
Моркови
Nuts
Daily мултивитамини и минерална добавка Коензим Q
добавки
черен или зелен чай на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Лечение оксидативен стрес

1

отстраняване на стресовите фактори на средата , където е възможно . Curb излагането на цигарен дим и да се избегне прекомерен контакт с автомобилни газове . Дръжте прозорците си затворени за автомобили по време на шофиране , особено при работа на празен ход на кръстовища и пази прозорците на Вашия дом затворени, ако живеете в близост до оживена улица или кръстовище.

2

Нанесете крем против изгаряне и да носи шапка , докато навън, за да ограничаване на окислителните реакции на слънцето върху кожата .


3

яде цитрусови плодове, като портокали, грейпфрути, лимони и зелени лимони . Цитрусовите плодове съдържат антиоксиданти, които са свободни радикали при гасене на вещества , които съдържат каротеноиди и флавоноиди . Придържайте с цели плодове , а не сокове , защото плодовете влакна стимулират антиоксидантите " потентност .

4

Яжте домати за тяхната антиоксидант пигмент ликопен . Преработени продукти от домати , като консервирани домати, доматена супа и доматен сок, предлагат още по-добри концентрации на ликопен , въпреки че трябва да избягвате високо - солеви форми на доматени стоки.

5

Добавете морковите към менюто си. Морковите притежават оранжев пигмент , наречен бета - каротин. Учените разследват бета - каротин за своите защитни реакции срещу рак на белия дроб .

6

Пийте черен или зелен чай. Зелен чай, по-специално , съдържа мощен антиоксидант наречен катехин . Някои от катехини са унищожени, когато зеленият чай се преработва в черния чай , и това е защо зеленият чай е по-силен източник на полезните антиоксиданти.

7

Приемайте мултивитамини . A хранителна добавка с витамини и минерали може да осигури застраховка срещу всякакви антиоксидантни недостатъци във вашата диета . Вие мултивитамини трябва да включва витамини С и Е , бета - каротин и минералите селен , мед , цинк и манган . Следвайте указанията на бутилка мултивитамини , за да определи колко таблетки трябва да приемате дневно.

8

Приемайте ежедневно коензим Q добавка. Според учените, коензим Q е ензим, който предоставя важни защитни ползи за сърдечни тъкани , да ги защитава от свободните радикали щети и оксидативния стрес. Прочетете инструкциите на бутилката по отношение колко коензим Q хапчета на ден трябва да се консумират .

9

разходка или да се отдадете на други форми на леки упражнения . Физическата активност подобрява способността на организма Ви да се справят стрес. Тежка упражнения може да доведе до оксидативен стрес , защото тя увеличава скоростта, с която клетките разграждат енергия и освобождават свободни радикали. Важно е да започнете да упражняват бавно и изграждане на фитнес -скоро , отколкото да работи твърде трудно да се започне.

10

Медитирайте с дълбоки дихателни упражнения . Намерете тихо място и да седне върху твърда повърхност, например на пода, и се облегне твърда основа, например стена . Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух , като се обръща внимание на звука на дъха си с всяка издишване и вдишване. Намирането тихо време може да помогне за намаляване на свободните радикали повишаване на ефектите на емоционален стрес.