Как най-добре да абсорбира калция добавки

Калцият е необходим за здрави кости и зъби, както и за здрави венци . Също така е необходимо да се поддържа нормална сърдечна дейност , за предаването на нервните импулси и за правилното функциониране на мускулите. Нещата ще трябва
Калций Доплащане
Магнезий Допълнение
Витамин C Витамин D


Покажи повече инструкции

1

Приемайте витамин C в същото път, когато се вземат добавки от калций . Или ядат храни, богати на витамин C , като портокал. Това помага при усвояването на калций.

2

Яжте храни с високо съдържание на аминокиселината лизин , която е необходима за абсорбирането на калций . Те включват яйца , риба, боб Лима и соеви продукти.


3

Обърнете слънчеви бани без слънцезащитен крем за 15 минути, три пъти седмично . Sunshine е най-лесният начин да се получи витамин D, който е от съществено значение за правилното усвояване на калция. Стой далеч от слънцето , когато лъчите са най-силни , между 10 ч. и 14:00

4

разделят дози си на калций. Тя се появява , за да работят по-ефективно , ако се приемат в по-малки дози, разпределени през деня , а не голяма доза наведнъж

5

Комбинирайте калций с магнезий в съотношение 2.1 - . Две части калций към една част магнезий.

6

Избягвайте да приемате желязо и калций заедно. Той намалява ефикасността на двата минерала .

7

Избягвайте да приемате големи дози цинк с калций. При високи дози , цинк може да се намесва с усвояването на калция .

8

Намаляване или премахване на безалкохолни напитки от менюто си . Те са с високо съдържание на фосфор, което може да доведе до загуба на калций. Високият прием на фосфор може да доведе до отделянето на калций в урината .

9

Намаляване или премахване на продукти от животински базираната във вашата диета. Високият прием на животински протеини , базирана причинява повишени количества калций , за да се отделят в урината . Високият прием на натрий е друг виновник .

10

Ограничаване на боклуци храни , алкохол, кофеин и бяло брашно . Всички те водят до прекомерна загуба на калций от тялото си и по-нисък процент на усвояване.

11

Яжте храни, които съдържат оксалова киселина в умерени количества. Оксалова киселина се намесва с усвояването на калция . Храни, които съдържат оксалова киселина включват бадеми , зелени цвекло, кашу , къдраво зеле, алабаш , ревен и спанак .

12

Използвайте пшенични трици в умерени количества. Прекомерните количества могат да попречат на абсорбцията на калций .

13

Проверете вашите лекарства , отпускани с рецепта . Някои от тях, като глюкокортикоиди , може да попречи на абсорбцията на калций . Обсъждане на добавки с вашия лекар .