Как да приемате калций

Bone здравето е най-накрая да стане здравен проблем на бележка за всички хора: мъже, жени и деца. Калцият е минерал, който е от съществено значение за нормалните функции на тялото , по-специално тези, които се отнасят до образуването на кост и поддръжка . Въпреки че повечето хора са наясно с това, те често пренебрегват факта, че за да може за абсорбирането на калция от стомаха и се използва от тялото си , той трябва да се приема с витамин D. Калцият се нуждае от витамин D , за да се работи! Имайки това предвид , нека разгледаме начини за ефективно допълни вашата диета с калций. Нещата ще трябва безплатно A списък на калций храни, обогатени безплатно A обсъждане с Вашия доставчик на здравни услуги от количеството и честотата на калций /витамин D трябва да се вземат ежедневно безплатно A калций и витамин D серум ( кръв ) ниво, ако вие и вашият доставчик на здравни услуги , сметне за необходимо . (Можете също така може да се наложи кост или DEXA сканиране също. )

Покажи повече инструкции

1

оцени нуждата ви от калций. Докато почти всеки има нужда от калций, има някои хора, които може да се наложи да се вземат на витамини и минерали , за да се предотврати , коригиране или промяна на костната болест . Калцият и витамин D са важни хранителни вещества за тялото да расте силен.

2

Както оцени нуждата ви от калций и витамин D има няколко категории и заболявания, които могат да наложат внимателно , преди да приемете тези хранителни вещества. Тези условия включват, но не се ограничават до : Бъбрек diseasePast или настоящ бъбречни stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid жлеза diseaseConditions включително Лаймска болест и акне , които се лекуват с антибиотик като тетрациклин


3

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи и фармацевт и се направят някои домашното, преди избора на марки на калций и витамин D. Освен това, след като се намери ефективна марка аз обикновено насърчават хората да се придържат към тази марка . Последователността няма значение ! Един от основните въпроси, с витамини , минерали и хранителни добавки е, че те не са регулирани от Администрацията по храните и лекарствата . Макар че са налице многобройни опити за противодействие на тази позиция те просто не обърне внимание на факта , че много проучвания са установили, толеранс от 0 процента до 100 процента в някои добавки. Всъщност , едно проучване, направено на рибно масло, добавки установява, че по-голямата част от тези изследвани всъщност не съдържа рибено масло изобщо

4

Махни си калций от ядене на калций и витамин D- обогатени храни!; това е най-добрият начин * Интересен страна нота тук: . Както ние сме станали по- предпазливи с право на излагане на слънце ние също са намалели нашия количество на витамин D ( на " слънчевия " витамин ) . Така се скриете от слънцето , но се уверете, че сте приели достатъчно витамин D , за да помогне на организма да абсорбира кост - укрепване на калций.

5

Добавете тези млечни и без млечни , богати на калций храни, за да добавите към вашата диета :

Млечни Източници : • кисело мляко , обикновени и плодове • Мляко, ниско съдържание на мазнини , без мазнини или пълномаслено • Cheese , включително американски, рикота , чедър и моцарела • Milkshakes • Eggnog

Non - Dairy Източници : • сьомга • Тофу • ревен • Сардини • зеле • Спанак • Ряпа • Okra • Бял фасул • Печен боб • Броколи • Грах • брюкселско зеле • семена на сусам • Bok Choy • Бадемите