Как да наддават на тегло ефективно

Независимо дали става въпрос за спорт или личен фитнес, наддава на тегло може да бъде толкова трудно, колкото и да намалите теглото си . Една промяна в диетата и увеличаване на упражнение с акцент върху обучение тегло може да ви помогне да постигнете желаното увеличаване на теглото. Тези прости правила ще ви помогнат да наддават на тегло ефективно. Инструкции

1

Яжте храни, които са с високо съдържание на калории, но имат хранителна стойност . На цялото зърно , авокадо , ядки , картофи, постно месо и риба са някои примери.

2

Увеличаване на калоричната стойност на ястия и закуски. Опитайте да добавите мляко на прах да гювечи или пшеничен зародиш към зърнени храни, кисело мляко и шейкове. Други опции за високо калорични , за да добавите към ястия са авокадо, маслини и плодове. Една популярна комбинация за Гейнери е добавянето на месо за макаронени изделия, което е чудесен начин да се зареди на въглехидрати и да даде на тялото си от съществено значение теглото набира протеин.


3

Не пропускайте хранене . Яжте по- последователни пъти . Планирайте храненията си в определено време и задаване на напомняния . Яжте три щедри ястия с най-малко две закуски между тях.

4

Увеличете размера на порциите . Удвоете количеството на храната в чинията ви и да яде бавно, за да се избегнат шокиращи вашата система.

5

упражнения с тежести . Чрез добавяне на тегло обучение, за да си рутинна тренировка , вие ще добавите мускулна маса .

6

Помислете за вземане на креатин добавка. Креатинът е киселина, която помага да се осигури енергия за нервните клетки и мускули , и помага при бързо мускулите и наддаване на тегло . Добави тази добавка към протеинови шейкове или се смесва с вода, за да се увеличи енергията и подобряване на производителността и издръжливостта . Креатинът помага на мускулите да поемат повече вода и позволява на тялото за изграждане на мускули по- бързо , като е в състояние да тренировка по-дълго и по-бързо възстановяване .

7

съхранява в списание . Напишете това, което съм ял и какви упражнения сте направили през деня. Напишете калориите , които приемате в и колко калории се горят по време на тренировки. Вашето тяло се нуждае , за да се вземат в повече калории , отколкото гори да наддават на тегло ефективно. Уебсайт калория King позволява на потребителите да гледат нагоре калории в храни и напитки и да водят хранителен дневник онлайн . Този сайт също ви позволява да следите на упражненията , които правите и калориите, които горят . Това сравнение ще ви помогне да следите на вашата диета във визуален и удобен формат.