Храните, съдържащи Рибозата
Рибозата се произвежда естествено в нашите тела. Той се синтезира от глюкоза и е ценен източник на енергия . Поради това се препоръчва рибоза като алтернативна терапия на хора , страдащи от хронична умора . Много спортисти също така да вземат рибоза преди издръжливост събития за насърчаване на производителността. Тъй като рибоза е комплекс , пет - въглерод захар , няма храни, които директно го съдържат . Въпреки това, има много, които съдържат рибофлавин (витамин В2 ), който е съставна част на рибоза . Признаци за недостиг
Признаци на недостиг на витамин B2 включват кожни обриви, сухи устни , язви около устата и свръхчувствителност към светлина. Ако се сблъскате с някой от признаците на дефицит , може да искате да приемате добавка или да се включат следните храни в диетата си .
Месни Източници
говеждо черния дроб е един от най- източници на рибофлавин . A 3 - унция. порция съдържа 1.71 мг . Говеждо и пиле са други добри източници на месото при 0.18 мг и 0,17 мг съответно за 3- унция. сервиране. Продажба и Наем Вегетариански Източници
Готвени гъби са най-високата вегетариански източник на рибофлавин при 0.47 мг на чаша. Други добри източници са броколи , спанак, бадеми и аспержи .
Добавки
рибоза добавки се продават във вид на прах и под формата на капсули . Повечето мултивитамини също съдържат дневно количество на рибофлавин . Както при всяка добавка , консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали това е точно за вас.
Препоръчителна доза
Според Института CoryHolly , не повече от 20грама рибоза трябва да се консумира на ден . Институтът препоръчва тя да се счупи в 4 - гр дози отколкото отнема двадесетграм наведнъж . Най-издръжливите атлети могат да приемат по-големи количества , но винаги трябва да се консултирате с инструктор или лекар преди да се прави така . Наем Странични ефекти
В повечето случаи , тялото ви трябва да бъде в състояние да се премахнат излишната рибоза и рибофлавин чрез урината . Най- честите странични ефекти на рибоза са диария и понижени нива на кръвната захар . Въпреки това, консумиращи редовно , високи дози от рибоза или рибофлавин причинява мастни депозити да се натрупват в окото , което води до дегенерация на макулата.
