Витамини &Минерали за здрава коса

Косата ти изисква редица витамини и минерали , за да останат здрави. Можете да включите в диетата си храни, които съдържат коса - помага на витамини и минерали , или можете да консумират добавки, за да се гарантира, че можете да получите точното количество витамини и минерали, за да поддържат здравословен главата на косата . Витамин A

в диетата Beauty : Търся Great Никога не е било толкова Delicious , автор Лиза Диван казва тялото ви се нуждае от витамин А за насърчаване на здравословен растеж на клетките в скалпа и косата. Витамин А стимулира производството на себум в кожата на главата си; дефицит в производството на себум може да доведе до пърхот. Мъжете на възраст над 19 се нуждаят от 900 микрограма витамин А дневно, а жените се нуждаят от 700 микрограма на този витамин в денонощието за здрава коса . Бременните жени се нуждаят от 770 микрограма витамин A, и кърмещи жени се нуждаят от 1 200 микрограма витамин А дневно за здрава коса .

Хранителни източници на витамин А включват теле , говеждо месо , пилешки черен дроб , риба, черен дроб масла , млечни продукти , цели кисело мляко , пълномаслено мляко на извара и масло. Допълнителни хранителни източници са тъмно-зелени зеленчуци, листни зеленчуци, жълти зеленчуци, оранжеви зеленчуци , моркови , тиква , сладки картофи, пъпеш , кайсии, тиква и манго .


Витамин B6
<Бразилски>

Витамин В6 помага на тялото да се създаде меланин , който дава на вашата кожа и цвят на косата си . Витамин В6 също насърчава производството на червени кръвни клетки , така че тялото ви може по-добре наситени с кислород клетки на косата и космените фоликули . Възрастните се нуждаят от 1,3 милиграма витамин В6 всеки ден за здравословния растеж на косата. С напредване на възрастта , имате нужда от малко повече от този витамин дневно; ако сте на възраст над 51 ще трябва 1.5-1.7 милиграма витамин B6 дневно. Хранителни източници на витамин B6 включват пшеничен зародиш , пълнозърнесто брашно , слънчогледово семе , трици , спанак , кафяв ориз , моркови , соя , леща , мляко, сирене , говеждо черния дроб , мляко , скариди , пилешко , риба тон, сьомга и Турция . <Бразилски>


Vitamin C

Витамин C спомага за здравословния обращение в скалпа и тялото , и помага за поддържане на капилярите , които подпомагат растежа на фоликулите на косата. Недостигът на витамин C може да доведе до счупване на косата. Мъжете над 18-годишна възраст се нуждаят от 90 милиграма витамин С всеки ден , а жените се нуждаят от 75 милиграма. Жени, които кърмят изискват 120 милиграма на витамин С на дневна база . Хранителни източници на витамин С включват диня , грейпфрут , киви , броколи , домати, зелени чушки , портокали , пъпеш , ягоди , карфиол , цитрусови сокове , брюкселско зеле , зеле , спанак, ряпа , червени чушки , картофи, тиква , червени боровинки , боровинки , малини и ананас .


Vitamin E

Витамин Е помага за подобряване на кръвообращението в скалпа . Възрастни на възраст над 18-годишна възраст се нуждаят от 22.5 международни единици (IU) витамин E дневно, родилки и кърмачки изискват 28.5 IU дневно. Хранителни източници на витамин Е включват пшеничен зародиш , черен дроб, яйца , царевично масло, маргарин , маслиново масло , шафраново масло, соево масло, памучно масло , растително масло и рапично масло . Кале , спанак , сладки картофи , сладки картофи , аспержи , авокадо , зелени цвекло, ряпа , горчица Зелените и зеле са зеленчуци източници на витамин E.


Iron

Вашето тяло изисква желязо, за да се създадат червени кръвни клетки, които кислородосъдържащи съединения в клетките ви и космените фоликули . Недостигът на желязо може да доведе до суха, чуплива коса и косопад. Възрастни мъже се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден и възрастни жени се нуждаят от 18 милиграма дневно. Хранителни източници на желязо включват постно червено месо , птиче месо, миди , стриди , риба, тъмни меласа, трици , черен дроб и тъмно-зелени зеленчуци.


Zinc

Косата ти се нуждае от цинк; дефицит на този минерал може да доведе до загуба на коса и суха, люспест скалп . Мъжете се нуждаят от единадесет гр цинк дневно, и възрастни жени се нуждаят от 8 милиграма. Бременните жени се нуждаят от 11 милиграма цинк на ден, и кърмещи жени се нуждаят от 13 милиграма. Хранителни източници на цинк включват слънчогледови семена, варени зеленчуци , гъби, тофу , пълнозърнести храни , соя , фъстъци, боб Лима , черни очи грах, шарен боб, раци , скариди, миди , и рикота , Швейцария, и Gouda сирена. <Бразилски>