Какво е препоръчителното хранителния прием на витамини
? Витамините са важна част от вашата диета , които помагат на тялото ви да функционира правилно , но тя може да бъде трудно да се получи достатъчно хранителни вещества само от вашата диета. С цел да се даде най-голям шанс за добро здраве тялото си, там са препоръчителни количества витамини , които трябва да има всеки ден. Какво Витамини Нуждаете ли се?
Вашето тяло се нуждае от определено количество витамини всеки ден, за да функционира нормално . Националните институти по здравеопазване препоръчват следните дневни дози от 13 витамини, за да сте здрави :
Витамин А : Мъже: 1000 мкг , Жени: 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin Е: Мъже: 10 мг, жени: 8 mgVitamin K: Мъже: 70 до 80 мкг , жени: от 60 до 65 mcgVitamin C: Мъже: 90 мг, жени: 75 mgThiamin (B1 ): Мъже: 1.2-1.5 мг, жени : 1 до 1.1 mgRiboflavin (B2 ) : Мъжки : 1,3 мг, жени: 1.1 mgNiacin ( B3 ): Мъже: 16 мг, жени: 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 01.03-01.07 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 мкг
Вашето тяло изисква също така минерали като желязо , мед, калций и магнезий, за да обработим тези витамини . Наем Функции
Един от най- важните неща, които правят витамини за организма е да регулира метаболизма реакции. Според Администрацията по храните и лекарствата , витамини помагат на храносмилането и функциониране на нервната система . Докато тялото ви се нуждае от мазнини, въглехидрати , минерали и протеини да функционира, тя се нуждае от витамини, за да помогне за транспортиране на тези необходими хранителни вещества за евентуалните им приложения. Продажба и Наем Warnings
Освен ако изрично не е препоръчано от Вашия лекар , Харвардското училище за обществено здраве , казва за да се избегне megadoses на мултивитамини , тъй като megadose може лесно да се превърне предозиране , ако не сте внимателни .
предозирането на витамини може сериозно да повлияе на вашето здраве чрез увреждане метаболитната реакция или изключване на органи като черния дроб или бъбреците (органи , които филтър токсини от тялото си ).
Единственото изключение от това правило е витамин D, мастно разтворим витамин, който повечето хора са лишени от тяхната диети , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве . Като допълнително витамин D добавка, заедно с редовната мултивитамини е най-добрият път , но отново се избегне megadose или предозиране в тази ситуация , като внимателно четете етикетите си и да се консултирате с лекар или диетолог преди да започнете нова диета план .
видео Съображенията
Докато приемате megadoses на витамини като цяло е лоша идея , някои витамини , като витамините В и витамин С са разтворими във вода , което означава, че те не се съхранява в черния дроб или мастните клетки , ако сте приели твърде много от тях . Тези витамини могат да помогнат да се стимулира имунната система по време на болест, така че като допълнително количество от тях могат да ви помогнат да се възстанови от болестта си по-бързо. Само не забравяйте да пиете много вода, за да помогнете на вашите бъбреци отмиват излишните витамини. Това не се отнася за хора с анамнеза за бъбречни проблеми.
Витамини, които са мастноразтворими , като витамин А, може да ви навреди , ако се предозира върху тях , и ако ви се налага да забременеете или да се импрегнира някой , детето ви ще се изправят пред значителен риск от сериозни и необратими вродени дефекти .
Идентификация
Докато Харвардското училище за обществено здраве препоръчва на всички мултивитамини плюс допълнително витамин D допълнят , стрес FDA създават стратегия витамин въз основа на вашите специфични нужди. Например , ако сте жена в постменопауза, над 50 години, вашите нужди витамин ще бъде различен от 20 - годишен мъж културист . Чрез консултации с диетолог , лекар , или дори препоръки за здравословно хранене на FDA можете да получите представа за това , което ви трябва специално , а след това купуват мултивитамини с необходимите съставки.
