Как да Вземете Допълнение Креатин

Ако се занимавате с енергична сила за изграждане на рутинни, можете да помислите за допълването му с креатин. Креатинът , органична киселина , снабдява мускулите с енергия. Докато тялото прави своя собствена креатин , много щангистите и спортисти допълват , твърдейки, че тя увеличава своята издръжливост , което позволява по-голяма печалба сила и вземане на трудни тренировки по-лесно да се прокара през . В допълнение , тя може да осигури психологически тласък като креатин води до тъканта около мускули до леко се подува , което води до по-мускулест вид. Най-често срещаният креатин е креатин монохидрат, прах, който се смесва с течност и да се погълнат , според Информационния център на креатин . За да се постигнат най-добри резултати от креатин , обаче , трябва да знаете как правилно да го консумират . Нещата ще трябва
Креатин монохидрат
течност за пиене
чаша за пиене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Правилно Като Креатин

1

Започнете фазата на зареждане с креатин . Това не е от съществено значение , за да заредите креатин , но тя може да доведе до по-бързи резултати , според Информационния център на креатин . "Зареждане " креатин се отнася до приемащи по-големи дози, за кратък период от време, за да увеличи нивата на организма бързо. За зареждане с креатин , отнеме около 5 гр четири пъти на ден , за една седмица , според Nutraceutical институт на науките , създателите на НСИ Creapure креатин . Правилната дозировка може много дължи на телесно тегло , въпреки че дозата 5 - грама е обща препоръка . За да се изчисли точната доза , консултирайте се с таблицата в Информационния център на Креатин (виж Референции ) .

2

Създайте своя креатин питие. Смесете си креатин на прах с някаква течност . Въпреки това, смесването на креатин с богата на въглехидрати напитка, като сок или спортна напитка може да помогне на креатина достигне мускулите по-бързо , според както Muscle Building Ръководство и Iron Magazine Робърт Ди Маджо . Все пак, има някои аргументи , че смесването на креатин с кисела напитка (като портокалов сок ) могат да затруднят ефекти на креатин . В допълнение , смесване креатин в публикацията си тренировка протеинов шейк е ефективен .


3

Приемайте креатин при нива на поддръжка. Отново , дозите може да се различават поради теглото си , но типичната препоръката е да се вземе от 5 до 10 грама креатин на ден , в продължение на три до 4 седмици , за да се поддържа нивото на креатин . Идеалното време да се вземат креатин е точно след тренировка , когато организмът лесно поглъща хранителни вещества.

4

цикъл на разстояние креатин. За да се предотврати тялото от привеждане в съответствие с креатин , някои органи , като например Центъра за информация Креатин , препоръчват колоездене на разстояние от креатин в продължение на седмица . Просто не го приемам . Когато една седмица е преминал , въведете отново фазата на товарене и повторете цикъла.