Креатин Ефекти върху Muscle

Използването на креатин и нейния ефект върху мускулите е спорна тема. Някои експерти твърдят , че креатинът е близо до безполезно , докато други твърдят, че тя има ясни ползи. Други пък смятат, че е опасно. Въпреки това, много спортисти да продължат да го използват, за да се повиши ефективността и да се ускори мускулна печалба . За да се подсигурите консултират с лекар преди да приемате креатин и следвайте препоръчваните дози. Какво е Креатин ?

Креатинът е аминокиселина намерена в мускулите. Много атлети откриват, че тя увеличава тяхната ефективност , като им дава тласък на енергия. Мускулни строители го приемат , защото добавената енергия им позволява да упражнява повече , което води до по-голяма мускулна маса . Креатинът се среща естествено в нашите тела , но то също може да се абсорбира през диетични средства. Креатинът обикновено се приема на прах или под формата на капсули , но също така е наличен в течности и енергийни барове.


Как Креатин Дава Мускулите Energy

Университетът на Мичиган казва, че мускули преобразуват енергията в работа, когато те се свие . Мускулите използват вещество, наречено АТФ ( аденозин трифосфат ), за да направите това . Процесът на свиване разгражда АТР в ADP (аденозин дифосфат ) . Креатинът дава спортист кратък тласък на енергия , защото тя помага конвертирате АДФ обратно в ATP , създаване на повече гориво за мускулите . Продажба и Наем на благоприятно въздействие върху Muscle

<стр.> Според Университета на Мичиган , " креатин увеличава количеството на водата се съхранява в мускулите и увеличава обема на мускулите . " Но те отиват , за да се каже, че 20 до 30 процента от хората, които приемат креатин показват никакви ползи. Университетът на Мериленд Медицински център съобщава, че някои проучвания показват , че " креатин добавки подобряват силата и чистата мускулна маса по време на висока интензивност , краткотрайни упражнения ", но те ​​предупреждавам , че доказателствата са далеч от убедителни .


неблагоприятни ефекти върху Muscle

Университетът на списък с възможни нежелани реакции Maryland включва мускулни щамове , дърпа и спазми. В доклад на Rice University изброява онези същите странични ефекти и предупреждава хората да избягват употребата на креатин . Главният безпокойство сред експертите е , че няма данни за дълги термин безопасност е на разположение , но все повече и повече спортисти да продължат да вземат креатин. Няколко спортни организации , като NCAA и фондацията на здравословна конкуренция , са забранили креатин изцяло .


Как да получите максимален ефект

Университета на Илинойс препоръчва приема на креатин в две фази , всяка с продължителност от 5 до 7 дни. Това увеличава ефекти на креатин е в мускула. "Зареждане " фаза призовава за 5 грама креатин , 4 пъти на ден. "Поддържане " фаза намалява дневната сума, на между 2 и 5 грама. В Университета на Илинойс , казва , че повечето експерти са съгласни, спортна медицина , че след цикъл креатин за повече от 2 месеца подред е безполезно , тъй като печалбите на енергията и мускулната маса намалява. Повечето спортисти да отнеме няколко месеца разстояние между креатин цикъла, за да се максимизира ефекта на креатина .