Как да се изчисли индексът на здравословно хранене

Индексът на здравословно хранене е формула за измерване на спазването на диета , за да федералните диетични насоки. Индексът измерва 10 области на хранене и се оценява по скалата на 100- точка . A резултат над 80 показва една добра диета , докато резултатите между 51 и 80, се считат за справедливи . Всеки резултат от 50 или по-долу показва, лоша диета . Инструкции

1 Плодове и плодови сокове са важни елементи на здравословния начин на хранене . <Р> Изчислете размера на плодове , включително 100 - процента плодов сок, в ежедневната си диета . Вие получавате пет точки за вземане на осем десети от чаша плодов част на всеки 1000 калории консумирате . Тази цифра включва плодови сокове. За цели сокове от плодове с изключение , можете да получите пет точки, ако вземе в четири десети от чаша на 1000 калории.
Видео 2 Тъмно зелени и оранжеви зеленчуци са ключови елементи в една здравословна диета . <Р> Изчислете резултата си за общо зеленчуци чрез предоставяне на себе си пет точки , ако сте приели по 1,1 чаши или повече зеленчуци на 1000 калории. Tally пет точки за четвъртата десети от чаша тъмно зелени или оранжеви зеленчуци и бобови растения на 1000 калории. Общото количество на зеленчуци включват сумата на тъмно зелени и оранжеви зеленчуци.


3 Пълнозърнестите храни са особено важни по индекса на здравословно хранене . <Р> Разбера приема на храни за деня и да даде си резултат от пет , ако сте имали три унции или повече на 1000 калории. За пълнозърнести храни възлагат себе си пет точки за 1,5 унции на 1000 калории.
Видео 4 Мляко и млечни продукти са част от една балансирана диета . <Р> Мярка приема на млечни продукти чрез преброяване на 10 точки за мляко , кисело мляко, сирене или соеви продукти от 1,3 чаши или повече на 1000 калории.

5 <р> Изчислете своя хранителен прием на месо и боб , като броим 10 точки за 2,5 унции или повече на 1000 калории.

6 <р> Изчислете в ежедневната си диета . Награда 10 точки , ако сте приели по-малко от 12 грама мазнини на 1000 калории.

7 <р> Изчислете наситени мазнини си чрез даване на себе си 10 точки , което ги прави по-малко от 7% от дневния си прием на калории . Изчислете своя натриев чрез предоставяне на себе си най-много 10 точки за вземане на по-малко от седми - десети от грама на 1000 калории. Последната категория на твърди мазнини , алкохолни напитки , както и добавени захари , се изчислява , като се даде оценка от 20, ако те представляват по-малко от 20 на сто от дневните си калории.