Какво трябва да направи Диабетна диета се състои от

? Според Американската диабетна асоциация, 23,6 милиона души в Съединените щати имат диабет . Диабетна диети трябва да се състои от храни, които осигуряват траен енергия и да не храни, които осигуряват моментални шпайкове захар. Ако диабетици консумират твърде много захар , те рискуват хипергликемия . В гликемичен индекс ( GI ) измерва колко нивата на кръвната захар са засегнати от различни видове въглехидрати , и тя може да предостави полезна информация, ако сте на диета за диабет . Зеленчуци

Зеленчуци имат ниски оценки GI и трябва да бъдат голяма част от всяка диета за диабет . Зеленчуци също съдържат големи количества влакна . Оптични помага за забавяне на храносмилането, което води до бавно освобождаване на захар в кръвта . Ястията , които са с високо съдържание на фибри също са склонни да бъдат по- пълнене, който може да намали жаден диабетик за сладки храни . Зеленчуци , които съдържат GI рейтинг по-нисък от 20 включват лук , червени чушки, зелен фасул , домати, зеле и гъби. Всеки диабетна диета трябва да включва салати , защото на ниско GI рейтинг в зеленчуци.

Рейтингите GI се предоставят на диабетиците от Американската диабетна асоциация. A списък на храни и техните рейтинги GI може да се намери най- The- Gi- Diet.Org . Ниските оценки GI попадат между нула и 40 , умерени оценки GI падат между 40 и 60 , както и рейтингите висок ГИ са над 60 години. Наем Ядки

Nuts имат нисък GI рейтинга и може да осигурява голям обяд закуска за диабетици. Ядки , които съдържат ГИ нива под 30 включват фъстъци , орехи и кашу . Ядките са богати на калории и не трябва да се консумират само за храна . Въпреки това, ядки са разумно допълнение към салати . Продажба и Наем на Плодове

A диабетна диета трябва да се състои от плодове , но само тези с ниски оценки GI . Плодове с GI посетители на възраст под 30 години са череши , сливи, грейпфрут , сливи и праскови . Комбинирането на някоя от тези плодове в плодова салата може да бъде здрав допълнение към диабетна диета . Плодове с GI от над 50 включват манго, стафиди , банани, стафиди , смокини, ананас и папая . Тези плодове трябва да се избягва , ако е възможно , тъй като може да доведе до хипергликемия , ако се консумират твърде често. Наем Beans

Много видове боб имат ниски оценки ГИ и може да бъде перфектният Освен това всяка диабетна диета . Масло боб, ВМС фасул, червена леща , зелен леща и жълти сплит боб имат GI рейтинг под 40 години. Тези зърна могат да се консумират като закуска или да се добавят към салата от зеленчуци .


Water

останеш хидратирана е важна част от това да останем здрави , особено ако сте диабетик . Правилната хидратация може да намали апетита и да запазите кръвната си захар на безопасни нива. Според Mayo Clinic , хората трябва да пият 64 грама вода на ден .