В каква поза трябва да спите?
1. Спане обратно: Това обикновено се счита за най-добрата поза за сън за цялостното здраве. Спането на гърба помага да поддържате гръбнака, врата и главата си в неутрално положение, намалявайки риска от болка или скованост. Може също да помогне за намаляване на риска от сънна апнея и киселинен рефлукс.
2. Спане настрани: Това също е добра позиция за сън, особено ако имате сънна апнея или киселинен рефлукс. Спането настрани може да помогне за подобряване на въздушния поток и да намали риска от тези състояния. Също така може да помогне за намаляване на натиска върху сърцето и белите дробове.
3. Спане на стомаха: Това е най-малко препоръчителната позиция за сън, тъй като може да натовари много гърба, врата и раменете ви. Сънят на стомаха също може да увеличи риска от сънна апнея и киселинен рефлукс.
В крайна сметка най-добрата позиция за сън е тази, която ви се струва най-удобна и ви позволява да спите добре. Ако изпитвате болка или дискомфорт, опитайте да промените позицията си на сън, за да видите дали това помага. Може също да искате да говорите с Вашия лекар или специалист по съня за най-добрата позиция за сън за Вас.
Ето някои допълнителни съвети за добър сън:
* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
* Спортувайте редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.
