Как да използваме Упражнение да управляваме синдром на неспокойните крака

Мистерията на причината за синдром на неспокойните крака ( RLS ) осигурява малко познания за това как да управлявате симптомите на това заболяване . До определяне на окончателно кауза, прости мерки като упражнения са най-големите възможности за получаване на облекчение. A промяна начина на живот , който включва физически упражнения, правилното хранене и лекарства прави RLS управляеми за милиони хора . Инструкции

1

Отделят определено време да се упражнява. Постоянството е от решаващо значение за постигане на максимални резултати за контролиране на симптомите на RLS .

2

Изберете упражнения, които са умерени по интензивност. Включи адекватни топло - нагоре и хладно - надолу сегменти във всяко рутинно упражнение .


3

Включи ходене като част от вашето упражнение рутинни . Мускулите , които използвате ходене са същите мускули, които са склонни да се чувстват усещания страховито - пълзящите , описани от хора, страдащи от RLS .

4

Задайте времето си за най- интензивни упражнения в началото на деня . Преди лягане, за да използват методи , които са нежно върху мускулите , като протягане , йога и медитация.

5

Управление на симптомите чрез използване на топла вана или отопление тампон преди да се упражнява. Топлината засилва способността на мускула да се простират без да е подадена спазъм или резки сензация.

6

Следвайте всяко рутинно упражнение с релаксираща време в гореща вана . Това насърчава кръвоносната система на организма , за да обновите мускулната тъкан.

7

включват използването на ума си по време на тренировка съчетания. Направете упражнения, които изискват координация и мисловните процеси . Това стимулира мозъка да произвежда хормони, които са ефективни за възстановяване на естествения баланс на организма .

8

Включи време на дълбоко дишане по време на тренировка . Използването на подходящи техники дишане увеличава количеството на кислорода за транспорт чрез кръвта на мускулите . Това подобрява здравето на тъканите на мускулите и нервите .

9

Ride велоергометър за алтернатива на ходене. Този тип упражнения добавя мускулния тонус на мускулите активни в RLS . Умереното количество напрежение е всичко, което е необходимо за постигането на резултати .