Как да се отървете от синдром на неспокойните крака

синдром на неспокойните крака е вид неврологично разстройство, което причинява неконтролируемо движение на крайниците по време на неактивност , като почивка или спане. Най-честите симптоми , свързани с RLS включват изтръпване , усещане за дърпане, сърбеж или болка , според д-р Лорънс Дж. Епщайн , автор на "Ръководство на Harvard Medical School в Sleep A Good нощ". Въпреки че не може да излекува RLS , можете да го лекува чрез насочване на усещанията , които се случват . Причината за RLS може да бъде липсата на витамини , твърде много кофеин или алкохол , или неврологично смущение , което изисква лечение . Нещата ще трябва
Железни добавки
Бензодиазепините
Опиати

Покажи повече инструкции

1

Увеличете приема на желязо с храната. Iron може да се намери в морски дарове , птиче и червено месо , което трябва да се консумират в ограничени участъци поради високия размер на наситени мазнини. Iron също могат да бъдат намерени в зеленчуци, включително спанак и в тофу , стафиди, зърно , пълнозърнест хляб , боб и овесени ядки, в съответствие с националните институти по здравеопазване.

2

приемате витамин добавки. Железни добавки могат да дадат своя дневен изискване на желязо , когато се приема ежедневно. Според Националния институт по здравеопазване , мъже на възраст между 19 и 50 и между 8 mg се нуждаят от желязо , а жените на същата възраст се нуждаят от 18mg .


3

Намалете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът може да остане в тялото си в продължение на осем часа, което може да наруши съня ви и ще изостри RLS . За да намалите риска от RLS - свързани нарушения на съня , не консумират кофеин след 14:00 Алкохолът също може да прекъсне съня си график.

4

Упражнение дневно. Според Епщайн , получаване на най-малко 30 минути упражнения дневно могат да предоставят помощ на Вашето състояние . Вие също може да намали симптомите от стречинг преди и след упражняване , както и да вземе гореща вана , за да отпуснете тялото си .

5

Посетете Вашия лекар . Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да помогне на съня чрез вашите RLS или премахване на симптомите . Бензодиазепините помагат при заспиване, и те често се предписват за страдащи от безсъние , както и хора, страдащи от RLS . Опиатите са полезни, защото те могат да намалят значително движение на крака и други неудобства по време на RLS .