Как да се справите с крампи на краката

1. Спрете дейността, която е предизвикала крампа

- Незабавно спрете дейността, която е предизвикала схващането на краката, за да предотвратите по-нататъшно увреждане.

2. Масажирайте схванатия мускул

- Внимателно масажирайте схванатия мускул с пръсти и палец, за да отпуснете мускулните влакна и да облекчите болката.

3. Прилагане на топлина

- Прилагането на топлина върху засегнатата област може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.

- Това може да стане чрез вземане на топла вана, налагане на нагревателна подложка или използване на топъл компрес.

***

4. Разтегнете схванатия мускул

- Разтягането на схванатия мускул помага за облекчаване на болката.

- Внимателно дръпнете пръстите на краката си в посока, обратна на схванатия мускул.

- Задръжте разтягането за 30 секунди, след което отпуснете.

Повторете разтягането няколко пъти, докато спазмите отшумят.

***

5. Разходете се

- Ходенето може да ви помогне да разтегнете мускулите на прасеца и да облекчите спазмите.

- Вървете няколко минути, докато спазмите изчезнат.

6. Останете хидратирани

- Правилната хидратация може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.

- Пийте много вода, особено преди и след тренировка.

7. Яжте здравословна диета

- Здравословната диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да предотврати мускулни крампи.

- Уверете се, че получавате достатъчно калций, магнезий и калий в диетата си.

8. Загрявка преди тренировка

- Загряването на мускулите ви преди тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.

- Правете лек джогинг, разходка или динамично разтягане за няколко минути, преди да започнете тренировката.

9. Разхлаждане след тренировка

- Охлаждането след тренировка може да помогне за намаляване на риска от мускулни крампи.

- Разходете се няколко минути или направете лек стречинг след тренировка.

10. Вижте лекар, ако спазмите продължават

- Ако често изпитвате крампи на краката, посетете лекар, за да изключите всякакви основни заболявания.