Как да предотвратим крампи на краката
2. Разтягайте се редовно. Разтягането може да помогне за разхлабване на стегнатите мускули и предотвратяване на схващането им. Прекарвайте няколко минути в разтягане на краката си всеки ден, особено преди и след тренировка.
3. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от крампи на краката. Уверете се, че получавате достатъчно калий, магнезий и калций, тъй като тези минерали са важни за мускулната функция.
4. Намалете приема на сол. Яденето на твърде много сол може да ви дехидратира и да ви направи по-податливи на крампи на краката. Ограничете приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден.
5. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на крампи на краката. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
6. Опитайте да масажирате краката си. Ако започнете да усещате крампи в краката, опитайте да масажирате крака си. Това може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
7. Приложете топлина или студ. Прилагането на топлина или студ върху засегнатата област също може да помогне за облекчаване на болката в краката.
8. Носете удобни обувки. Носенето на обувки, които са твърде тесни или твърде свободни, може да окаже натиск върху вашите мускули и нерви и може да допринесе за крампи на краката. Уверете се, че обувките ви стоят добре и предлагат добра опора.
9. Спете с повдигнати крака. Повдигането на краката ви, докато спите, може да помогне за подобряване на кръвообращението и да намали напрежението върху нервите ви.
10. Посетете лекар, ако спазмите на краката ви са тежки или постоянни. Ако спазмите на краката ви са тежки или постоянни, посетете лекар. Може да има основно медицинско състояние, което ги причинява.
