Как да управляваме емоционалното симптомите на перименопаузата

Много жени между края на 30-те до началото на 50-те случаи на промени в техните менструални цикли. Този преходен период преди менопаузата се нарича перименопаузата . Физическите симптоми могат да включват горещи вълни, наддаване на тегло , хранителни глад и нарушен сън . Емоционални симптоми като гняв и депресия могат да направят този период особено трудно . Инструкции

1

Променете вашата диета, за да се справят с предварително менопауза гняв. Колебанията на прогестерон и естроген в периода преди менопаузата може да предизвика менопауза жените да изпитват гняв заради ситуации, които обикновено не биха довели до такава емоция. Диета, богата на протеини и омега - 3 мастни киселини може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Аминокиселината триптофан е естествен релаксант , че повишава нивата на серотонин , който действа като естествен лекарство за намаляване на тревожност .

2

Следвайте редовно рутинно упражнение за облекчаване на менопауза гняв и депресия. Много жени изпитват симптоми на депресия по време на този път включително чувство мрачен , непоклатима тъга, загуба на интерес , умора, раздразнителност и екстремни безпокойство, чувство за вина и преобладаващото безнадеждност. Упражнение стимулира производството на серотонин и увеличава отделянето на ендорфини . Освобождаването на ендорфини намалява чувството на болка и контролира емоционалните реакции като гняв. A оживен пеша три пъти в седмицата ще свърши работа .


3

Говорете с Вашия лекар за приема на анти - депресант лекарства. Депресията може да е сериозно заболяване , което води до големи промени в живота , ако не се справиха с правилно . Психотерапия може да се изисква за някои жени с менопауза депресия . Естроген заместителна терапия е също така възможност . Винаги се обсъдят тези възможности с Вашия лекар.

4

Релакс . Първи добър нощен сън и да отделя време на графика си , за да се отдадат на релаксиращи дейности като гореща вана или масаж може да помогне за облекчаване или избягване настъпването на менопауза депресия.