Как да се намали остеопороза Рискове

Остеопорозата е заболяване , при което костите да отслабват с течение на времето . Тя има тенденция да засяга повече жените, отколкото мъжете и може да доведе до костни фрактури основно в бедрата , гръбначния стълб и китките. Изграждането на здрави кости , преди 30-годишна възраст е най-добрата защита срещу заболяването. Но дори и ако сте над 30 , все още има стъпки, които можете да предприемете, за да се намалят рисковете си за разработването на тази инвалидизиращи състояние. Инструкции

1

Вземи адекватни количества витамин D и калций в ежедневната си диета . Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и проучвания показват, че възрастните се нуждаят от 1200-1500 мг калций дневно, в зависимост от тяхната възраст.

2

Спортувайте редовно и да се съсредоточи върху носещите упражнения. Brisk ходене, танцуване и изкачване на стълби са добри примери . Един добър рутинно упражнение ще ви помогне да поддържа здравето на костите и намаляване на рисковете за редица други условия , както добре.


3

Говорете с Вашия лекар, за да обсъдят хормоно-заместителна терапия , ако сте жена, ще през менопаузата . Естрогенна терапия може да предизвика нежелани ефекти , така че бъдете сигурни , за да обсъдят всички опции , преди да започнете програма за лечение .

4

Проверете вашата фамилна анамнеза за остеопороза като генетиката са основен рисков фактор с това условие . Ако има история, консултирайте се с Вашия лекар за лечение превенция да помогне за намаляване на шансовете си за развитие на болестта .

5

Спрете цигарите . Поддържането на здравето на костите е само една от многото причини, поради които не трябва да пушат . И ако не се пуши - не започвайте