Как да се засили Bones

Приблизително 10 милиона американци имат остеопороза , заболяване, характеризиращо се с слаби или чупливи кости , според Националната фондация по остеопороза . Костта е жива тъкан , съставена от колаген , както и калциев фосфат, основен минерал , необходими за здравето на костите . По време на детството и юношеството , тялото придобива 85 до 90 процента от своята възрастни костната маса , но с напредване на възрастта , загуба на костна маса започва да се ускори. Има стъпки, които можете да предприемете , за да се намали загубата на костна маса и поддържане на костите си здрави и силни. Калций

Калций помага за изграждане и поддържане на здрави кости , в допълнение към подпомагане на сърцето, мускулите и нервите функция правилно, и помага при съсирването на кръвта . Националната академия на науките препоръчва възрастни под 50-годишна възраст и бременни и кърмещи жени да консумират 1000 милиграма калций дневно , и възрастни над 50-годишна възраст консумират 1200 милиграма калций дневно . Деветдесет и девет процента от калций на организма се съхранява в костите и зъбите и един процент се открива в кръвта , в зависимост от NIH остеопороза и свързаните с костни заболявания Национален ресурсен център . Когато нивата на калций в кръвта капка , тялото дърпа калций от костите , оставяйки костите отслабват и порести . Добри източници на калций са млечните продукти, сардини , тофу, бял боб , зелени листни зеленчуци и калций, обогатени зърнени храни и сокове.


Витамини D & K

Vitamin D помага на тялото да абсорбира калция . Възрастни под 70 годишна възраст трябва да консумират 600 международни единици витамин D дневно и възрастни над 70 годишна възраст трябва да консумират 800 международни единици витамин D дневно, в зависимост от NIH остеопороза и свързаните с костни заболявания Национален ресурсен център . Тялото синтезира витамин D от слънчевата светлина , но въпреки това , тъмен цвят на кожата , употребата на слънцезащитни продукти и ниска слънчева светлина намалява тази способност . Добри източници на витамин D включват укрепен мляко , яйчен жълтък , черен дроб и соленоводни риби . Витамин К също може да помогне за регулирането нива на калций и образуване на кост , съобщава Health Study на сестрите . Добри източници на витамин К включват броколи, брюкселско зеле и листни зеленчуци. Мъжете трябва да консумират по 120 микрограма дневно и жени трябва да консумират 90 микрограма дневно.